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Alguem pode me dar uma dica? Como ajusto a dieta para manter o mesmo peso e volume corporal (57 kg/ 64 cm de cintura e 99 cm de quadril)? Se considero as kcal basal engordo se mantenho os da dieta continuo emagrecendo.
View Diet Calendar, 29 November 2018:
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1609 kcal
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Fat: 77.46g | Prot: 92.36g | Carbs: 145.73g.
Breakfast: Pêssegos, Bauducco Torrada Integral (3), Ovo Mexido. Lunch: Ameixas, Pão de Açúcar Pão Francês Integral, Sadia Mussarela. Dinner: Sadia Mussarela, Proteína de Soja Isolada, Da Colônia Farinha de Amendoim, Jasmine Germe de Trigo Tostado, Banana Prata. Snacks/Other: Kisabor Tapioca (Goma de Mandioca Hidratada), Ipanema Queijo Parmesão Ralado, Ovo, Da Colônia Amendoim Torrado sem Pele. more...
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 Comments
tem conta errada ai. o basal é a energia que vc gasta apenas por existir: respirar, coração bater, temperatura, etc.
vc tem que achar seu gasto de manutenção que é o basal +o gasto em atividades do dia. se vc fica sentada o dia todo será baixo, se pratica atividades físicas será maior.
como vc divida essas calorias em macronutrientes influenciará se vai ficar mais seca ou mais fofinha segundo as proporções de carbo gordura e proteína e do tipo de gastp calórico que vc fizer (alta ou baixa intensidade; muscular ou aeróbico, etcl
)
29 Nov 18 by member: alezaragoza
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Pra manter o peso vc vai ter que manter igual as calorias gastas com as consumidas...☆Teoricamente☆
29 Nov 18 by member: thiagovaleriote
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Ale, não sei se estou fazendo errado ou é o meu metabolismo q é lento. O meu IDR considerando (pouco ativo) é de 1900 kcal coloquei dessa forma porque achei que o IDR para ativo 2400 kcal é muito alto. Mesmo com sobrepeso nunca consumi isso.
Na dieta fazia em torno de 1000- 1200 kcal com 100- 150 g de carbo.
Mas se eu consumir os 1900 kcal do IDR eu dou uma inchada ou engordada.
Vc diz que para se manter mais para seca devo consumir menos carboidratos com mais exercicios aeróbicos e os mesmo kcal?
Poxa, tenho achado muito mais dificil adequar a a dieta e atividades fisicas sgora do q quando queria emagrecer.
29 Nov 18 by member: milena1986
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vai no google e pesquisa tdee calculator nesse site tem opção de ganho, perda e manutenção, aí é só transferir os dados aqui pro aplicativo.
29 Nov 18 by member: DavidLeygon
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David muito obrigada pela dica. Já fiz a pesquisa e ajustei os macros seguindo o TDEE.
Vamos ver se eu consigo agora, obrigada mesmo! Bj
29 Nov 18 by member: milena1986
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29 Nov 18 by member: DavidLeygon
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milena1986's Weight History
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