alybard9's Journal, 13 Nov 18

da dove inizio ...quanto cosa come drvo mangiare....paura tanta  

Per riprendere in mano la tua salute fisica inizia ad aumentare le calorie di tutti i giorni. Vai ad almeno 1300/1400 calorie, vedrai che avrai solo benefici sia fisici che mentali Forza 🍀  

@Alybard9 1) calcola il tuo TDEE (https://www.ironmanager.coach/calcolatore-tdee/) 2) obiettivo raggiungere il TDEE 3) qui trovi una guida (https://www.projectinvictus.it/come-accelerare-il-metabolismo/) 

Ciao... sono una ragazza di 21 anni ... peso 41 kg e sono alta 1.56... sono uscita da quella brutta malattia chiamata anoressia . Inizia a non contare più le kcal e a non pensarti più tutti i giorni, circondati di persone che ti facciano star bene ed elimina tutte le cose negative. Vedrai che già solo facendo queste cose, starai molto meglio :)  

quindi continuo a contare? dopo 7 anni...di questa bestia il mio metabolismo è ko 

quindi continuo a contare? dopo 7 anni...di questa bestia il mio metabolismo è ko 

Mr Trinità, paladino delle donzelle con tdee sottostimato o in totale approccio errato col cibo, non ti stanchi contro questa battaglia?  

Alybard non è per te, ce la puoi fare alla grande e non avere paura di mangiare, perché sai benissimo che 700 Cal non é alimentarsi, non soddisfi nemmeno la metà del tuo fabbisogno. La tua preoccupazione non dovrebbe essere il conteggio delle calorie, ma la salute. E con tutte le informazioni che puoi trovare in merito, hai solo da rimboccarti le maniche e iniziare a mangiare (sano).  

😂😂😂 @Patrizia1975 ... ancora non mi stanco 😉 

Trinità, bravo il nostro stakanovista 😘👏 

Trinità, bravo il nostro stakanovista 😘👏 

@MrTrinita79 ma quanti grammi di carboidrati per kg prenderesti in considerazione di dover raggiungere in una reverse? Ma più che altro, ti pare plausibile che io possa avere un TDEE di mantenimento di ben 2221 kcal/die e di "dimagrimento" sulle 1888? Ora vabbè, venerdì rifarò la BIA però poi vorrei provare davvero a continuare a salire con le kcal anche perché ormai sono in stallo. Ma mi sembrano numero mooolto alti... 🤔😕  

Forza!! C'è la puoi fare lo so quanto è difficile perché ci sto passando ora. Anche io ho piano piano incrementato le mie kcal in una sorta di reverse diet per poter riabituare il mio organismo al cibo. Attualmente ho raggiunto le 1300 kcal al giorno che un tempo mi sembravano tantissime ora invece ho riscoperto la sensazione dell'appetito ed è bellissimo!! Fidati, fai una reverse diet graduale, riabitua il tuo corpo al cibo e vedrai che ti sentirai sempre meglio e non potrai più fare a meno del cibo 

@SamantaN89 1) tra 4 e 7 grammi per peso corporeo 2) il TDEE considera anche l Attività Fisica,quindi più ne fai e più si alza... non aver paura di Alzare le KCAL, importante che sia graduale e sempre sotto controllo con Misurazioni e BIA  

@MrTrinita79, 1) effettivamente faccio tanta attività fisica, ok. 2) Mi sa che però son bassina allora di carboidrati, io per il momento come percentuali ho impostato un 41C 28F 32P, dovrei proprio modificare le percentuali? Grazie. 

@SamantaN89 no, non devi considerare le % , ma solo i grammi dei Macronutrienti per Peso Corporeo: qui trovi la guida (https://www.projectinvictus.it/come-accelerare-il-metabolismo/ ) 

@MrTrinita79, sì sì, avevo già letto ieri sera l'articolo (molto ben fatto). Ho calcolato i grammi di grassi e sono nel tante, per i carboidrati ho notato che in media difficilmente supero i 3g per chilo. Ma appunto ho sempre badato più alle percentuali (ma non avendo raggiunto ancora il TDEE forse son bassi per quello...). Ora ormai aspetto di fare la BIA venerdì, a quel punto ricalcolo tutto, prendo le misure e provo a raggiungere il TDEE! 💪🏻 Tanto, se ho compreso bene, inutile star sotto e impostare dimagrimento/definizione se prima non si è arrivati quantomeno lì... Giusto? 

esattamente @SamantaN89