osina_anna's Journal, 22 Oct 18

А какая у Вас норма и какое БЖУ? Перебор углеводов не так страшен, главное, чтобы у других макронутриентов не было жесткого недобора  

Перераспределите бжу в сторону углеводов! Последите, что будет) 

фрукты содержат большое количество сахара и совсем маленькое кол-Во витаминов.  

выбирайте ягоды и фрукты с низким гликимическим индексом, лучше до 30! 

Ягоды уже не сезон(( 

У меня замороженые))))  

Zenya62, с ягодами понятно, а какие из фруктов содержат низкий гликемический индекс? 

На ГИ, человеку, не болеющему диабетом или не имеющему предрасположенность к нему, плевать 

Яблоки, лимон, грейпфрут, чернослив, курага - до 30; ещё можно гранат и апельсин - они 35.  

ОБЩИЙ ПРИНЦИП: Чем ниже гликемический индекс у углевода, тем лучше он для задачи похудения. У простых углеводов (сладкое/мучное) высокий гликемический индекс. У сложных и волокнистых (крупы, бобовые, овощи) - более низкий. Именно углеводы с высоким ГИ - являются основной причиной отложения жиров в организме, а вовсе не жирная пища, как часто принято думать. Поэтому ГИ является важнейшим показателем при составлении рациона! 

Узнать гликемический индекс можно из таблицы (на упаковках в России пока почти не пишут). http://hudeemkrasivo.ru/gl_index  

Тоже люблю фрукты, но на себе проверенно, без них худеется лучше, фруктоза на ура откладывается в жирок, по одному фрукту в день 

Вчера сожрал перед сном 250 грудки 200 капусты хлебцы 400 творога и 750 арбуза прям за 30 минут до сна и сегодня на весах -700 отвес 🤔почему кукареканье про ги на меня не работает ? 

это ваш личный выбор, как и выбор цели - похудеть 

Мне эндокринолог запрещала есть фрукты больше 1 шт в день из-за большого количества сахара. 

Я думаю все-таки все индивидуально! 🤷‍♀️🤷‍♀️🤷‍♀️  

Послушаю. Такая же проблема. 

Была в роддоме, специализируемом на гестационном сахарном диабете, в суточном меню 1! а не 21 фрукт с низким ГИ или 200 мл сока на второй завтрак Очень рекомендую посмотреть на ютубе фильм "Сахар"