Bir soru daha tecrübeli arkadaşlara. Ara öğün kaç tane olmalı? 3-4-5-6-8-10? Sınır var mı sayısında? Yoksa kalori sınırı içinde sayısı istediğimiz gibi oynatabilir miyiz? Örneğin bir ara öğün için iki günkurusu, 10 fındığımız var diyelim. Bunu bir değil de iki seferde bölerek ara öğün yapsak olur mu? Yani sonuç olarak benim ana öğün kalorilerim genelde az oluyor. Örneğin sabah ve öğlen 600 ü geçmiyor. Aşırı kalori açığı yaratıp kaslarım erisin istemiyorum. Hiç yapmazken yürümeye de başladım bir saate yakın bu amaçla. Ara öğünleri sıklaştırmakta sakınca var mı bu yüzden merak ediyorum? Midem sanki hiç boş kalmıyor gibi. Mideye sürekli bu mesajı vermek doğru mu?
View Diet Calendar, 20 October 2018:
|
1150 kcal
|
Fat: 68.84g | Prot: 57.20g | Carbs: 81.27g.
Breakfast: Uno Tost Ekmeği, Sütaş Kaşar Peyniri, Zeytin, Kiraz Domates, Tahsildaroğlu Ezine Keçi Peyniri, Salatalık, Acılı Ezme, Beyaz Ekmek. Lunch: Zeytinyağı, Sütaş Kaymaksız Yoğurt, Kıyma, Pişmiş Ispanak (Taze Olandan). Dinner: Cappy Vişne Suyu, Soda, Patates (İçi, Tuzlu, Haşlanmış), Zeytinyağı, Mevsim Salata, Palamut. Snacks/Other: Fındık. more...
|
|
2452 kcal
|
Exercise:
Studying - 7 hours, Resting - 9 hours and 30 minutes, Sleeping - 7 hours and 30 minutes. more...
|
|
1 to 20 of 27
Comments
cok fazla ara öğün yeme bence.. hele ki aç hissetmiyorsa... ben sabah ogle aksam disinda 1 ara ogun yapiyorum mesela sadece. ihtiyac da duymuyorum.
20 Oct 18 by member: dillbill
|
Diyetisyenim 1 adet ara öğün yazdı bana saat 3-4 arasına. Ve akşam yatmadan 2 saat önce de 15 fındık ve yeşil çay. Harici Yok.
20 Oct 18 by member: 41omer
|
Ayışığım valla ben araöğün olayını doğru bulmuyorum,belki yanlış düşünüyorumdur ama kendimde gözlemlediğim kadarıyla da ne zmn araöğün yapsam daha çok acıkıyorum ve tatlıyı hiç sevmememe rağmen canım tatlı istiyor,o yuzden araöğünlere karşıyım,nacizane bu benim fikrim tabii
20 Oct 18 by member: arzumeydan
|
ne kadar az ara ogun o kadar iyi, biliyorum diyetisyenler kiziyor bu ise ama arastirmalar bu yonde. ne kadar cok ara ogun yaparsaniz insulininiz her yemek yiyisinizde yukseliyor ve sabaha kadar dusemiyor ve zamanla insulin direnci denen prediyabetik durum olusuyor, artik surekli ac gezmeye basliyorsunuz. bu arada kilo veremiyorsunuz insulininiz cok yuksek oldugu icin. en iyisi, 3 ana ogun. bunlari neden yaziyorum, yillarca masa basi iste biseyler atistirmis, ailede de cocuklugundsn beri surekli karbonhidrat agirlikli beslenmis biri olarak 6 yil once insulin direncim oldugunu ogrendim. doktor ilac verdi, 6 yil kullandim, kilo aldim verdim ama hep bir yerlerde takildi. su an karatay benzeri bi diyet yapiyorum ve lise kiloma dondum, gunde 2-3 ogun besleniyorum, diyabet ilacini biraktim, seker dusmuyor artik. vs...
20 Oct 18 by member: angelslifestyle
|
Ben de şimdiye kadar hep üç öğün yedim ve akşam atıştırma vardı buna ilave olarak :) Üç öğün arasında ara öğün yapanlara kızardım miden hep dolu, ne zaman depolardan tüketecek hiç fırsat vermiyorsun diyordum. Ancak o zamanlarda ana öğünler ekmekli pilavlı etli dolu dolu kalorili oldugu için gerçekten de acıkmıyordum. Ama şimdi 250-400 kal öğle yemeği yiyince haliyle acıkıyorum. Yemezsem biliyorum ki akşam yemeğine acısı çok fena çıkacak. Ara öğünün bunu bir şekilde engelleme amacının işe yaradığını da ilk defa test ediyorum. İnsülin açısından tabi hiç düşünmedim şimdiye kadar. Gerek de olmamıştı. Ama düzen değilikliğinin ne gibi etkiler yaratacagı da belli olmaz.
20 Oct 18 by member: ayışığım
|
Bir veya iki ara öğünde ne yiyorsunuz peki? Kuruyemiş? Meyve? Yoğurt? Ben bunları öğünden ziyade arada tüketiyorum mesela.
20 Oct 18 by member: ayışığım
|
Akşam vaktine koyma da çok hareketli olduğun zamana enerji olsun diye ekle ben ara öğünü acıkırsam yapıyorum sadece
20 Oct 18 by member: bizibilenbilir
|
Hatta bazen 12 ye bire kadar ders çalışınca 8-9 gibi çayın yanına bikaç tok tutucu bişeyler atıştırıyorum
20 Oct 18 by member: bizibilenbilir
|
Yağ yakma döneminde ara öğün yapmıyordum ben. 🙂
20 Oct 18 by member: CL-DeepMan
|
20 Oct 18 by member: bizibilenbilir
|
Evet acıkmadıkça ben de yemiyorum. Dediğim gibi eğer ana öğün kalorisi düşükse ister istemez karnım acıkabiliyor. Önce su içiyorum (tarçın çubuğu eklediğim). Sonra bitki çayı. Hala karnım sızlanıyorsa o zaman da bir kayısı ya da 5-6 fındık ya da bir küçük mandalina vs
20 Oct 18 by member: ayışığım
|
Canan karatayin kitabinda insulin hormonlari ve leptinlerle alakali bir aciklama var.. aciklamasi da cok muhim. Bulup atacagim size.. ne kadar cok yemek o kadar cok insulin hormonu.. yedikce yer yedikce ister vucut yani.. neyse bilgiyi size atinca daha anlasilir olacak.
20 Oct 18 by member: dillbill
|
Evet ogle yemegi ve aksam yemegi arasi uzun gercekten, acikiyorsaniz yiyin ama mesela sabah ve ogle arasinda ara ogune gerek yok, aksam da gerek yok. Ben prof. Dr. Yavuz yorukoglu'nun 30 gunde 10 yil kitabini okudum, insulin ve kilo verme mekanizmasini cok guzel acikliyor, geceden sabaha en az 12 saat ac kalmalisiniz ki yag yakabilesiniz, onun icin gece yatmadan once birsey yemeye gerek yok.
Ara ogunde ceviz badem gibi yagli kuruyemisler meyveden daha tok tutar, bende oyleydi en azindan. Yaninizda tasimak da daha kolay.
20 Oct 18 by member: angelslifestyle
|
Dillbill çok sevinirim bulabilirsen valla
Angel, söyle birşey yapmaya başlamıştım iki gün. Gece oglumla en geç saat 10 da uyuyup üçte kalkıp ders çalışmak. Yalnız bunda sıkıntı şu oldu ki akşam yemeğinden sonra vücudun dinlenmesi için süre kalmıyor ve aynı yükle uyanmış oluyorsunuz. E malum akşam yemeğini de ailecek yemek iyi oluyor erkene çekemiyorsunuz. Baktım iki gün denedim olmuyor. Pes ettim. Onlar uyuduktan sonra calısmaya devam (her ne kadar daha da yorucu olsa da)
Ok sanki bilimsel açıdan da abartmamak gerekiyor gibi görünüyor ara öğünü
20 Oct 18 by member: ayışığım
|
11 gibi uyuyup 5 te kalksanız daha uygun bence
20 Oct 18 by member: bizibilenbilir
|
3 insanın uykuda olması gereken bir saat
20 Oct 18 by member: bizibilenbilir
|
Kendinizi asla ara öğün şartlandırmayın ihtiyacınız olmasa bile yemek isteyeceksiniz. Önemli olan toplam aldığın kalori 1 adet gün kurusu 4-5 gram şeker var şeker miktarı aşılmadıkça elbet tüketilebilir. Sadece kalori açığı değil kas kaybı az olması için kasları çalıştırman gerekli ağırlıkla ya da vücut ağırlığı ile ayrıca protein önemli en az kilo başı 1 gram protein almalısın ve çoğu hayvansal protein olmalı.
20 Oct 18 by member: FProFit
|
Ara öğün yok günde 2 öğün var. İbni sina vucuda en büyük zarar sık sık yemeden gelir der
20 Oct 18 by member: numlock__
|
bu sabah bi doktorun konuşmasına bakarsak da ara öğütleri doğru bulmuyor hele ara öğünde elma yemeyi hiç tavsiye etmiyordu. Ben özellikle ara öğün diye bişey yapmıyorum açıkçası. az az canım ne isterse güne yayiyorum oyle yiyorum canımın istediği şeyleri. doğru mu bilmiyorum ama tabi böyleyim işte 😞
20 Oct 18 by member: Asena Gökçen
|
İnsülin ve leptin hormonlarının çalışmalarını şöyle özetleyebiliriz:
• İnsülin hormonu, kan şekerinin yakıt olarak kullanılmasını ve kullanılmayan
fazla kısmının da trigliseridA
olarak (ileride kullanılmak amacıyla) depo
edilmesini sağlar.
• Leptin hormonunun görevi ise depoda birikmiş olan vücut yağlarının enerji
olarak kullanılmasını sağlamaktır.
• Leptin, 4-5 saat içinde bir şey yenmediği takdirde trigliseridleri (depo edilmiş
olan yağlar ve kan yağları) kan şekerine dönüştürerek vücudun ihtiyacı olan
enerjiyi sağlar.
İşte bu nedenlerle kilo verebilmemiz yani birikmiş olan yağlarımızın yakıt
olarak yıkılması ve enerji sağlayabilmesi için, leptin hormonunun salgılanması
şarttır. Daha önce belirtmiş olduğumuz gibi her yemek yedikten sonra ya da
sık sık bir şeyler yediğimizde, kan şekerimizle birlikte insülinimiz de yükselmektedir.
Bu alışkanlık devam ettiği sürece kanımızdaki insülin hormonu (doğal
olarak) sık sık yükselecek ve devamlı olarak yüksek düzeylerde kalacaktır! Yakıt
olarak kullanılmamış olan fazla kan şekerimiz de, sürekli yüksek olan kan insülin
sayesinde yağ olarak depoya gönderilecektir. İnsülin hormonu, kanımızda
hep yüksek düzeylerde kaldığı süre boyunca da yağlar devamlı olarak depol-
ara gönderilecek ve bununla birlikte kilomuz da artacaktır. Sonuç olarak yağlar
depo edilmeye devam ediliyorken, aynı anda yakıt olarak kullanılmaları ve yıkılmaları
mümkün değildir. Bu nedenle sık sık yemek yediğimiz zaman enerjimiz
artmış olsa bile, bu enerji yağların yanması için değil de, yağların depolanması
için kullanılmaktadır.
FAZLACA UZUN OLARAK ATTIM AMA KESİNLİKLE DOĞRU BİLGİLER..
20 Oct 18 by member: dillbill
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
ayışığım's Weight History
|