alfikusade's Journal, 17 Oct 18

can relate tiap hari bingung mau makan apan aja biar memenuhi bmr XD 

Bnr kk... Aku bingung sbnrnya😆 Makanan bnyak tapii ada tapinya misal bosen 😅 

hahaha pilih nutrisi2 baik dulu yg di masukkin ke list, jd kudu punya menu2 andalan, sisanya selingan yg sedapetnya 😶 

Ini seharian blm makan yg bandel" kk baru makan putih telur dn buah"+sayuran.. Tapi bingung mau nambah apa lgi takut gula dn sodiumnya ketinggian😓 

Misal gini yah; gula kan 50gr/hari. Misal kakak lagi punya mangga, pisang, pepaya, semangka (bikin rencana yg mana aja mau dimakan, klo semua yaa berarti harus dikit2 porsinya) input satu2 di fs brapa gramnya masing2 buah itu biar gulanya ga nyampe 50gr..klo misal kakak mau mkn kue/minum manis, cek dulu gulanya brapa gr, nhaah dgn begitu kita bisa nyisain jatah gula dr buah2 di hari itu 

Untuk lemak contoh lemak baik (alpukat, kacang2an, minyak zaitun) usahakan ya alpukat dan kacang2an jd menu duluan..jd nanti kita bisa cut lemak ga baik dr makanan2 yg menyusul. Intinya kita kudu rajin cek kandungan gizi makanan yg kita makan..berapa hari diawal emang cape bolak balik cek..tp klo udah biasa jadi fun lhooo 😁 

@airin911 klo aku makan kacang telur oven gtu gpp ya. Yg kulitnya tipis banget, sama makan kacang goreng. Tapi gak banyak. Reportku lemaknya jadi tinggi gara2 kacang 

Trimakasih kk airin aku makin seneng jadinya banyak tmn fs yg ngarahin spt inii.. 😘 Aku emng tipe orng yg cuma kira" jarang banget nimbang makanan dlu pdhal timbangan jga ada😞 Disini tm"nya baik" banyak yg nyemangatin... Beda sma tmn" yg nyata yg cma bilang "udah segitu kurus, gk usah diet segala nnti malah jd penyakit" 😭😆 Beruntunglah aku downld apl ni makin bnyak tmn sperjuangan 😁❤❤❤  

@silfiya semua boleh aja kak..yg penting ga berlebihan 😊 

@alfikusade sama2 kak..kita sama2 belajar 🙆 klo bb udah ideal yaa tinggal maintance aja biar ga naik 👍  

@alfikusade 40 sekian persen dr AKG itu mksdnya gmna ya 

Klo menurutku sih dri kotak"nya itu kk mngkin klo misalnya kotaknya itu sudah full pas BMR kita brrti sudh 100% akgnya.. Aku jga kurng paham 😅 

@alfikusade kak ak tnya deh soalnya ak br pake aplikasi ini kmrin. Ini ada report penurunan berat badan gt nggak sh dr aplikasi ini. Kan awalnya kita masukin tuh bb awal klo mw nurunin pgn turun jd brp gt kn ya. Nah ini baca aplikasi ini gmna ya. Kesimpulannya misal kita sehari itu sisa kalorinya brpa gt 

Klo bisa sih dipas di BMRnya atau lebih kk.. Kan ada di laporan nutrisi tuh kita makan karbo brpa % lemak brp % kalori juga.. Klo u/ statisniknya penurunan brat badan kk harus nimbang nnti di masukin dijurnalnya lg Perubahannya berapa baru sttisknya bakal turun jga.. Apl ini hanya membantu kita u/ jaga/memperhitungkan asupan makanan aja kk klo menurut ku sih..  

sebaiknya makan yang banyak serat nya kaka... karena serat nya baru 9gr tuh, harusnya kan 30gr dalam sehari untuk orang dewasa hehe... semangat 

Gitu ya kak @alfikusade makasih ya pencerahannya,,, dukung ak buat turun 2kg hehehehee 

@alfi aku kan anak kos nih nah trus klo misal siang makan nasi putih cuma 100g gpp kan ya. Soalnya banyak artikel yg nyaranin klo diet harus makan karbo kompleks, misal beras merah kentang, ubi dll. Nah berhubung nak kos cem sayah ini kan dapat nasi dari kos dan kalo lauk baru masak sndiri. Gpp kan ya makan nasi putih?? Itu pun cuma makan siang aja 

Kk yayu makasih sudh di engehin, aku jga gk engeh sbnrnya di serat...😘 

@silfia gpp kk aku juga makan nasi kok.. Malah kadang lebih dri 100gr😊 Asal masih aman di bmrnya gpp kk.. Semngat kk..😍😍