yaseminserdar's Journal, 09 Oct 18

Çocuk taşıyıcı sırt askıları oluyor bence 1 tane alabilirsin  

Yanında götürürsün çocuğu çok ağır olmaz zaten ufacık bişey 

Beslenme konusunda da karbonhidratları basit yerine kompleks almaya çalış.  

Kış günü çocuğu dışarımı çıkarıcak.. Hasta olur komşuya ver😂 

Ama uyut ver yakon bi komşun varsa  

Normalde ben %30 kalori kısıtlaması yapıyorum tgd üzerinden ama sen aktif emziriyorken 400-600 kalori ekle bu %30 kısıtlama üzerine çünkü laktasyon çocuğun iştahına göre 400-600 kalori yaktırır günlük  

Mesela ben 1500 tgd m var %30 u 450 yapıyor 1050 felan alıyorum çocuk emzirsem 1450-1650 gibi alacaktım 

Onun dışında aldığın her 1000 kaloriye 10-15 gram lif alman gerekiyor  

Kendi kilonla olmak istediğin kilo arası bir değerde protein gramajı gerekiyor aşağı yukarı mesela 70 kiloyum 55 olmak istiyorum bu durumda minimum 55 gram protein  

Karbonhidrat 70 gr civarı sağlıklı şekilde en hızlı kilo vermeye neden oluyor ama 100 gram altı yeterli kilo vermek için sen onu da ekle 

Bu zamanda komşu soğuk havadan daha tehlikeli ayrıca anne sütü alan çocuk az hasta olur kafasına kulaklarını kaplayan başlık giydirse açık hava ona da iyi gelir öğle vakti felan çıkar. Genelde 1 yaşından sonra ek gıda anne sütünden fazla alınmaya başladığı zaman hasta olmaya başlar çocuklar.  

Yok diyorsanız mama ile besleniyor dikkat edin derim hasta olur  

Ya kimseye güvenemiyorum çocuğu bırakamıyorum bi gün pazara gittim komşuya bıraktım çocuğun kafası dolaba çarpmış morarmış  

Bizibilenbilir çok tsk ederim fikirleriniz icin 

bebek arabasi varsa bebegi ona koy onla yuru ya da bebegi kolay tasimak icin seyler var arastirabilirsiniz 

you tobe da Leslie var Video izleyin evde yapılabilecek en güzel spor diyebilirim. Ben plank squat mekik yaptım evde ufak kızım var bende pek yürüyüşe çıkamıyorum  

Karatay sağlıklı beslenme şekline gecmenizi öneriyorum size 

beslenmenize balık yağı ekleyin. tükettiğiniz herşeye tarçın eklemeye çalışın. sonrasında ise şekerden ve buğdaydan yapılan herşeyden uzak durun. zeytinyağı dışında yağ tüketiminizi kesin. yüksek antioksidan değerine sahip sebzeler tüketin. bunlara örnek olarak koyu renkli sebzeleri verebiliriz. kara-beyaz lahana,kabak, taze fasülye ve çeşitleri, börülce filan, tatlı kırmızı biber, soğan, sarımsak ve benzeri gıdaları muhakkak tüketin. buraya kadar beslenme kısmında yapabileceğiniz basit şeyler. Egzersiz olmasa da hayatınıza hareket katmanız gerekiyor. Günde yarım saat yürüyüşe denk gelen aralıksız, dinlenmesiz ve yaparken atıştırmayacağınız bir gezi/hareket planı oluşturmalısınız. bunu en iyi kendiniz yapabilirsiniz. biz bilemeyiz hayatınızdaki değişkenleri. çocukla beraber avm gezin 30 dakika durmadan. bilemeyiz :) 

lesli ile evde yürüyüş var onu açıp yapabilirsiniz evinizde 

Çok tsk ederim arkadaşlar