|
Диеты для снижения веса.
Что же такое диета и какие есть подводные камни в снижении веса? Давайте разберемся.
Любая диета, которую вы бы не стали призвана снизить количество суточной калорийности до 1500 кал. Это средняя цифра основного энергообмена человека, за которую ниже переходить опасно для здоровья. Так же диета должна быть сбалансирована по нутриентам, чтобы не нарушались биохимические процессы организма. Какой план питания вы бы не выбрали, если пересчитать все по калориям в среднем получится что все диеты одинаковы. Они все будут эффективны, за исключением диет, которые не сбалансированы по нутриентам.
На любой диете можно находится от 4х- до 12 недель. Далее перейти на полноценное ежедневное питание, без возврата к тому питанию, которое было до диеты. Собственно то питание и привело вас к набору лишнего веса. Так что возврат к нему, это возврат к лишнему весу. За время диеты надо научиться употреблять пищу в более меньших количествах. Это суть всех диет. На любой диете тазиками можно есть только продукты с пониженной калорийностью – огурцы, помидоры, листовой салат, кабачок итд. Все средне и высококалорийные продукты на любой диете потребляются в ограниченном количестве. По этому диета призвана переучить кушать.
Один из самых главных подводных камней диеты, про который надо знать – это резкое снижение массы тела. Минус такой диеты приводит к тому, что организм не успевает перестроится под новый энергообмен и если вы хотите сохранить полученный результат, мало будет употреблять меньшее количество пищи, надо будет на протяжении нескольких лет активно заниматься физическими нагрузками, для того, чтобы лишний вес не вернулся. Так что, если вы хотите похудеть на 10 и более килограмм за 1 месяц, оцените свои возможности и желания заниматься спортом.
При снижении массы тела до 2х килограмм каждый месяц более эффективные и не требуют больших физических нагрузок. При снижении калорийности питания на 500 калл, если они превышают потребность от общей калорийности в сутках, темпы снижения веса идут в таком режиме 3-6 месяца, и потом останавливаются. Происходит так называемая фаза плато. Далее нужно побыть в фазе плато примерно 1-3 месяца и можно снова переходить к снижению своего рациона на 500 калл в сутки. Если вы будете рассматривать фазу плато, как ура, возвращаю свой рацион обратно, ура, я продержалась, теперь можно все, не важно есть или нет физическая нагрузка, вес снова поползет вверх. Также, как и то, если в режим плато вы будете стремиться к снижению веса, то набор массы тела снова начнется.
Задача диеты переучить себя кушать в огромных количествах высококалорийные блюда и продукты и научиться строить свой рацион на низко- и средне- калорийных продуктах, добавляя в рацион высококалорийные в ограниченных и разумных количествах. Если перестройки в питании не произойдет, то сохранить полученные результаты на диете возможны только при хороших физических нагрузках в спортзале.
Оценивайте свои возможности и желания. Хотите худеть и заниматься годами спортом, выбирайте быстрое снижение веса. Хотите худеть и особо не применять физические нагрузки, худейте не более чем на 2 кг в месяц. За 6 месяцев вполне можно скинуть 12 килограмм, и по моему мнению, это самый отличный результат.
Следующий и то же очень важный подводный камень любой диеты – это продукты. Да, сами продукты. Один из показателей – это приедаемость или другими словами надоедает потребление какого-то продукта. Самой низкой приедаемостью обладает хлеб и картошка. Они очень редко могут надоесть. А вот рыба обладает высокой приедаемостью, поэтому ее рекомендуют употреблять не чаще 3-4 раз в неделю. Чтобы приедаемость не возникала, надо употреблять в пищу большое!!! количество нутриентов. Должно быть разнообразие!
Также, если диета составлена из не типичных продуктов нашего региона, то помимо приедаемости, возникает еще и сложность получения данного продукта. Возьмем, например, авокадо. Очень часто его можно встретить в диетическом питании. Да, его можно купить практически в любом магазине. Но! Ему нужно дозреть, а это иногда занимает 2-3 недели. Батат бывает периодически на прилавках наших магазинов. Больше 6 месяцев в году сложно купить хорошие огурцы, помидоры…. Чем больше экзотических продуктов для нашего региона в диете, тем сложнее будет и продержатся на самой диете и выйти из нее с сохранением полученных результатов. Если диета составлена на типичных продуктах нашего региона и имеет комбинацию экзотики, тем качественней будет диета и самое главное, сохранение полученных результатов.
Чем больше привычных продуктов, тем лучше результат! Потребляя квиное, авокадо, батат; - гречку и картошку сложно будет научится есть в нормальных количествах. Плюс на экзотических продуктах очень часто происходит приедаемость. И еще не маловажный момент, по составу витаминов и микро- , макро- элементов, эти продукты, за счет транспортировки, будут иметь более скудный состав, по сравнению с регионом, где этот продукт выращивается и является типичным. Авокадо у нас и авокадо в Калифорнии это 2 абсолютно разных продукта. Это не значит, что не надо употреблять авокадо, это значит,. Что авокадо должно быть дополнением в питании, а не основным продуктом потребления.
Зная эти подводные камни намного проще сбалансировать свой рацион питания и нормализовать свой вес.
|