Статья. А вы знали?
💁♀️ Мука. Какая распространена и какая нужна в какое блюдо? Какую лучше взять? Почему именно её и как не ошибиться?
🙇♀️Гречневая🙇♀️
Это мука, которую многие рекомендуют использовать для похудения, несмотря на её калорийность и высокий гликемический индекс. Связано это с тем, что в ней совсем нет глютена, который:
🙅♀️провоцирует сильнейшие аллергические реакции;
🙅♀️вызывает воспаления с дальнейшим образованием отёков и суставных болей;
🙅♀️а самое главное — нарушает работу ЖКТ, что заставляет организм всё, что не переварилось, откладывать про запас в виде жировых депо.
Глютен содержится в пшенице, овсянке, ячмене и ржи. В качестве связующего компонента формирует тесто нужной вязкости для выпечки. А вот в гречке его нет, что и позволяет использовать её в диетах.Учитывая, что гречневая мука гипоаллергенная да ещё и снижает сахар в крови (что тоже способствует похудению), неудивительно, что её считают одной из самых полезных. Собираетесь садиться на диету — для вкусной выпечки лучше выбрать её.
*Отличительные особенности:
🙆♀️серый цвет;
🙆♀️специфический привкус;
🙆♀️тесто получается плотным, крутым;
🙆♀️бывает только одного сорта, но производится под разными брендами.
Секреты применения: для выпечки её лучше смешивать в равных пропорциях с пшеничной.
*При приготовлении каких диетических блюд можно использовать:
✔блины;
✔пельмени (при условии, что в них будет низкокалорийное мясо птицы);
✔хлеб;
✔пироги (лучше с овощной начинкой).
🙇♀️Кукурузная🙇♀️
Многие считают, что самая полезная мука не только при похудении, но и для здоровья в целом — кукурузная. И это мнение небезосновательно. Она, как и гречневая, не содержит глютена, зато богата витаминами А, Е, группы В и множеством микроэлементов (железом, калием, фосфором, кальцием, магнием и др.).Долгое время к кукурузной муке относились с предубеждением (стоит недорого, доступна преимущественно беднякам, выпечка получается не такой пышной, как хотелось бы). Но время всё расставило на свои места. Этот продукт улучшает пищеварение, способствует оттоку желчи и нормализует работу сердца и сосудов.
Однако те, кто использует для похудения гликемические диеты, должны учесть высокий ГИ этого продукта.
*Отличительные особенности:
🙆♀️бывает трёх сортов: тонкого и крупного помола, обойной;
🙆♀️жёлтый или белый цвет;
🙆♀️сладковатый вкус;
🙆♀️луговой запах;
🙆♀️выпечка из неё не обладает пышностью.
Секреты применения: чтобы блюда удались, нужно обязательно добавить масло. Учитывая процесс похудения, предпочтение лучше отдать оливковому, но не сливочному. Можно смешивать с пшеничной и ржаной.
*При приготовлении каких диетических блюд можно использовать:
✔лепёшки;
✔запеканка;
✔сырники.
🙇♀️Рисовая🙇♀️
Рисовая мука будет особенно полезна при похудении, если попутно требуется очистить организм и вывести избыточную жидкость из тканей. В ней много тиамина и рибофлавина, а также вдвое меньше жира, чем, например в пшеничной (если брать высший сорт). Не содержит глютена. Рисовая выпечка идеально вписывается в восточные (китайская, японская) и очищающие диеты.
*Отличительные особенности:
🙆♀️белый сорт обладает нейтральным вкусом, не перебивает в блюдах другие продукты, а вот у цельнозернового присутствует чётко ощущаемая ореховая нотка;
запах отсутствует;
🙆♀️большое количество крахмала и минимум клетчатки — одни из самых существенных её недостатков;
🙆♀️делает блюда хрустящими.
Секреты применения: смешивать с другими сортами в пропорции 4:1, а также добавлять побольше воды.
*При приготовлении каких диетических блюд можно использовать:
✔хлеб;
✔лепёшки;
✔хлебцы;
✔печенье;
✔соусы (в качестве загустителя).
🙇♀️Овсяная🙇♀️
Позволит выдержать даже самую жёсткую диету, так как увеличивает выработку гормона радости — серотонина. Он блокирует приступы голода и помогает преодолеть стресс, который нередко является основной причиной лишнего веса. Аминокислотный состав овсяной муки напоминает мышечный белок, поэтому она будет наиболее полезной для тех, кто для похудения использует не только диеты, но и тренировки. Содержит витамины А, Е, группы В, микроэлементы, пищевые волокна, клетчатку.
*Отличительные особенности:
🙆♀️относится к продуктам с низким процентным содержанием крахмала и клейковины, что делает её ещё более полезной для похудения;
🙆♀️при этом в ней много жира, так что увлекаться блюдами из неё не стоит;
🙆♀️делает выпечку рассыпчатой и воздушной.
Секреты применения: лучше смешивать её с другими сортами муки в соотношении 1:3. Если в доме есть мощный блендер, не обязательно покупать её отдельно: просто перемелите обычный овёс в пудру.
*При приготовлении каких диетических блюд можно использовать:
✔блины;
✔лепёшки;
✔печенье;
✔оладьи.
🙇♀️Ржаная🙇♀️
Для коррекции фигуры при тренировках лучше использовать ржаную муку, потому что она содержит лизин. Это аминокислота, которая активно применяется спортсменами при интенсивных физических нагрузках. Она снижает жировые запасы при одновременном повышении расходования энергии. Контролирует уровень вредного холестерина в крови. Стимулирует липолиз, способствует стрессоустойчивости, улучшает показатель выносливости.
*Отличительные особенности:
🙆♀️делится на 3 сорта: сеяная, обойная, обдирная;
🙆♀️имеет тёмный цвет;
🙆♀️тесто получается липким и плотным, выпечка — с резким вкусом и запахом, не 🙆♀️красивая на вид.
🙆♀️Секреты применения: рекомендуется сочетать с пшеничной мукой в равных пропорциях.
*При приготовлении каких диетических блюд можно использовать:
✔хлеб,
✔любая несладкая выпечка.
Если планируете похудение, не исключая мучные изделия из своего рациона, обязательно используйте ржаную муку. Но при этом учитывайте противопоказания к её употреблению: склонность к метеоризму, недавние хирургические операции, непереносимость глютена и обострение заболеваний ЖКТ.
