Hayal'i's Journal, 13 Sep 18

if e başlayabilirsin ketojenik diyet denemedim ben akşam 7 gibi yemek yiyorum ertesi gün akşam 7 e kadar sadece çay su. 18/6 şeklinde başladim açlık süresi yavaş yavaş arttı acıkmiyorum. bazen öglenden sonra acıkirsam 1 bardak çorba içiyorum oda nadir oluyor. kibrit kutusu kadar peynir yemekten biktiysan if en idealı 

Protein oranı yüksek peynirler tercih ediyorum çok kısıtlamıyorum. If 2öğün yapıyorum 10/18 gibi + ketojenik besleniyorum kalori kısıtlıyorum keto ile kısa sürede 6kg verdim sonra bıraktım kötü beslendim spora da ara verdim. Bu hafta düzene girdim sonuç alacağım eminim. Belki kolaylaştıracak bilgileri olan arkadaşlar da yardımcı olabilir diye düşündüm. Teşekkür ediyorum ama tek öğün benim için uygun değil  

Öncelikle bir keto hakkında genel bilgi vereyim ki temeller bunun üzerine bunun üzerinden yürür gideriz :) Günlük aldığımız makro değerleri sırasıyla ; %5 karbonhidrat, %60,65 yağ ,%30,35 protein esas alınır . Kilon kadar protein almak uygun görülür fakat çok yoğun hayat ve ağır egzersiz var ise kilo başına gram biraz oynanayabiliyor . Yağ da ise kaliteli sağlıklı yağlar tüketiyoruz Mısır ve ayçiçek yağı tüketilmiyor bunun aksine zeytinyağı, tereyağ , Hindistan cevizi yağı ve kuruyemişlerden yağları almaya çalışıyoruz . Aldığımız besin değerlerin gramaşları protein + karbonhidrat = yağ olmalıdır . Karbonhidrat değeri de Keto için 50 gr kabul edilir kısa zamanda vücut ketoziteye sokmak isteniyor ise 20 gr alınmalıdır . 

IF ve ketoyu birlikte yaptım 18/6 şeklinde spor ile vücudu zorluyor halsiz kalırsın eğer sporda ağrılık çalışırım diyorsan IF yapmanı yeğlerim aslında bir diyet uygulamak da zorunda değilsin kalori açığı bırakır ve gerekli makroları gerekli besinlerden alırsan kilo verebilirsin sağlıklı bir şekilde . 

Fitekran.comdan bilgi alabilirsin. Keto yerine sürdürebileceğin bir beslenme şeklini denesen? :)  

Makro ları özenle takip ediyorum 🤗 çok zorlanıyorum desem yalan olur çalışma sistemim karışık olduğun dan ıf 2öğün benim için kolay ve yeterli oluyor 1 3 arası açlık hissediyorum ama geçiyor. Daha önce uyguladığım sonuç aldığım yöntem keto oldu. Onun dışında tüm beslenme düzenini denedim sayılır. Bu hafta keto ya alışma dönemim olduğu için spora gitmedim haftaya başlayacağım o zaman kaloriyi biraz yukarı çekip carb kısıtlı kalmaya devam eder. Kolaylaştıran pratik tarifler gerek neredeyse su da bile carb çıkacak 🤷🏼‍♀️ 

Ketoya çok güvenmiyorum. Devam edemem mesela ben, karb tüketmek DNAmda var.😁 Ama if candır. :)  

Keto sahiden zor sürekli hesap yapıyorsun ama ciddi disipline zorluyor çünkü en ufak bir fazla ya da düşük makro alımı boşuna oluyor bu yüzden kıyamıyorsun emeğine. If ile çok güzel kilo verebilen arkadaşlar var ben hep 2öğün beslendiğim için sanırım ben de normal düzen gibi algılanıyor keto yla işe yarar oldu bakalım 6hafta hiç bozma dan devam edip sonuca bakacağım  

Saatlerini nasıl yapıyorsun ifte? Ben 16/8de çok fayda gördüm. 

10/18 gündüz/gece çalıştığım için her durum da aç kalmamış oluyorum  

Hımm ben sabah 9 ile 5 arası yemek yiyorum, en geç 5ten sonra bir şey yemiyorum. Alıştım bu duruma. Bazen çok acıkıyorum ama bu açlık hoşuma bile gidiyor. Tabi ne ayakta kaldığın süre gece ise senin için tam tersi daha mantıklı.  

Bi düzen olacak makro lar da sıkıntı yaşıyorum onu düzeltmeye çalışıyorum