Как избавиться от зависимости шоколада и сладкого??🤦♀️🤦♀️
View Diet Calendar, 11 September 2018:
|
1537 kcal
|
Fat: 94.30g | Prot: 58.07g | Carbs: 123.12g.
Breakfast: Пшеничные Крекеры, Чай, Помидоры, Алан Колбаса Московская, Ферма Плавленый Сыр, Хлебцы Удальцы Пшеничные Овсяно-Ячменные. Lunch: Ашан Рикотта, Хлебцы Удальцы Пшеничные Овсяно-Ячменные, Куриное Филе, Салат Овощной с Маслом. Dinner: Сыр Рикотта, Салат Овощной с Маслом. Snacks/Other: Крекеры, Яблоко, Груши, Миллениум Шоколад. more...
|
|
Comments
Мне помогает не исключать сладкое, а заменять на другое. Мне в радость творог с сахарозаменителем (тоже самое на вкус, что и с сахаром) или с мёдом (но немножко, а то калорийно). С шоколадом сложнее. Но много кто здесь выставляет фото кусочков чёрного шоколада, так что я думаю, что немножко можно (в первой половине дня).
11 Sep 18 by member: mariya_secret
|
я просто перестала покупать шоколад, если купила, значит плитку сожрала.... не могу понемногу. если прям до ломки, то сухофрукты, фрукты.
11 Sep 18 by member: марина298
|
Выстроить правильно рацион.
Почему хочется сладкое?
1. Нерегулярное питание
Есть люди, которые питаются 1-2 раза в день, аргументируя это нехваткой времени или просто отсутствием желания. Утром есть не хочется, в течение дня легкий перекус – конфеты и печенье, зато вечером – сытный ужин.
Когда промежутки между едой составляют более 4 часов, уровень сахара в крови мгновенно снижается. В мозг сразу же поступает сигнал тревоги: необходимо срочно решать проблему. А быстро поднять сахар в крови могут только сладости.
2. Постоянные сбои в питании
Если в рационе не хватает белка и углеводов, организм откликается на это чувством голода и желанием быстро его утолить, съев что-то сладкое. Белок и сложные углеводы (например – каши) оставляют после себя долгое ощущение сытости и равномерно обеспечивают организм энергией.
3. Стрессы
Чаще всего свои печали, переживания мы пытаемся «заесть» сладостями. Это происходит потому, что сладкие продукты стимулируют выработку серотонина – гормона радости, своеобразного антидепрессанта, который повышает настроение.
4. Постоянные запреты
Запрещая себе сладкое, вы еще больше усиливаете к нему тягу. Чтобы не переедать сладкого, ешьте его на сытый желудок.
5. Недостаток микроэлементов
Зависимость от сладкого может возникать на фоне недостатка в организме хрома, который активно участвует в углеводном обмене, нормализует проницаемость клеточных мембран для глюкозы и повышает восприятие клетками инсулина.
Достаточное количество хрома содержится в пивных дрожжах, печени, цельных зерновых культурах, картофеле, орехах, маке, сушеных финиках, семенах подсолнечника, проросших зернах пшеницы и в хлебе с отрубями.
6. Избыток сладостей.
Простые углеводы, содержащиеся в сладких продуктах, быстро усваиваются в кишечнике, из-за чего резко возрастает уровень сахара в крови. В ответ поджелудочная железа вырабатывает инсулин, который не только распределяет глюкозу по клеткам организма, но и стимулирует аппетит, тем самым повышая тягу к сладкому.
7. Привычка
Очень часто чрезмерная любовь к сладкому является не более чем привычкой. Нужно найти способы от этой привычки отказаться.
8. Стремление похудеть.
Слишком увлекаясь урезанием калорий, организм отвечает на стремление есть как можно меньше – тягой к сладкому.
11 Sep 18 by member: AllaKlyshta
|
Зачем вы постоянно копипастите банальные тексты желтых сайтов?
Тут люди практических советов просят
11 Sep 18 by member: ayrys
|
Вам не хочется сладкого, вам хочется глюкозы. Берёте и кушаете фрукты. Оооочень много фруктов (и сладких овощей). 👍
11 Sep 18 by member: d_sha
|
Вам не хватает сложных углеводов или белка
11 Sep 18 by member: alexmir1508
|
11 Sep 18 by member: jorisin
|
мало сложных углеводов в вашем рационе! добавить каш и сами увидите, как станете равнодушны к шоколадкам, печенькам и другим сладостям😀
11 Sep 18 by member: bonya.marinochka
|
11 Sep 18 by member: elenabarannik01
|
мало сложных углеводов в рационе, повышайте и сразу зависимость уменьшится.
11 Sep 18 by member: Yuliko3
|
1 чл какао+1чл сахара заливаю кипятком и добавляю грамм 50 молока 1%. Шоколад чёрный ела по 10 гр почти каждый день, уже просто надоел
11 Sep 18 by member: elenabarannik01
|
11 Sep 18 by member: MargO7777777
|
я дикая сладкоежка, но без сахара сейчас вообще спокойно живу. Даже не смотрю в сторону сладких продуктов. Возможно, это из-за того, что я пью цикорий на завтрак. А говорят, что в нем инулин, который снижает тягу к сладкому. Кто знает...
11 Sep 18 by member: Кейт17
|
Огромное спасибо всем, это очень дельные советы, буду стараться❤️🙏
11 Sep 18 by member: mariamkuz
|
Я дикая сладкоежка и отказаться полностью от сладкого не могу.
По этому утром с кофе обязательно кушаю чёрный шоколад😁 съедаю 15 грамм ( это пару квадратиков)
Теперь жду каждое утро, что бы полакомиться 🍫
12 Sep 18 by member: Tatiana_m__
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
mariamkuz's Weight History
|