alice.s40's Journal, 07 Sep 18

Vc calculou sua TMB?? Acho tão pouco comer 650 calorias...eu morreria de fome! 😂 

Menina, não faz isso não !!! Se não vai chegar uma hora que vc vai estagnar e vc não vai ter mais pique pra aumentar o aeróbico e nem ter como mexer mais na alimentação !!! Sem contar que mexe com os hormônios e a gente fica mais nervosa 

Gabriela, foi só hoje, os outros dias comi normal passei até da minha meta de calorias diária, sem contar que comi uma fatia de bolo recheado de aniversário, e ainda dei uma mordida no lanche do meu pai kkkkkkkkk 

Laís, sim calculei, estava em 1500 calorias, não consigo comer tudo isso por dia kkkkk  

isso é muito pouco não faça isso, quando você come muito pouco desse jeito seu corpo também vai utilizar seus músculos como forma de energia,e quanto menos músculos você tiver, pior vai ser pra emagrecer pois sua taxa de metabolismo basal vai diminuir. o ideal é fazer cortes lentos na sua dieta. conforme for necessário ir diminuindo pra fugir do efeito platô e terminar seu período de cutting sem um percentual de gorduras muito alto. 

se vc quer emagrecer tá errado seus macros tem que ser 40% proteínas 40% carboidratos e 20% gorduras  

Nossa,Alice....estou em ganho de massa magra e consumo 2300 cal por dia kkkk pensa numa pessoa q come mesmo sem fome!!! Mas reveja seus cálculos, concordo c o/a user Psycko...a longo prazo isso não se sustenta.  

*Psykho 

@Laisfb vc está em ganho de massa com 2300 calorias?!...essas calorias é a minha manutenção de peso rs. ..estou em uma dieta 2800 calorias e 3300 em dias de treino,quanto vc pesa?!... 

Tente se alimentar conforme suas necessidades pra perda de peso, são poucas calorias que consome,estabeleça horários pra se alimentar... quando ver já bateu sua meta diária. ..😉 

Cristiane, comecei a musculação em março com 66 kgs e agora estou com 73...consumo de 2300 a 2800 cal/dia mas confesso q quase nunca chego nos 2800... mesmo me entupindo de proteínas e carbos bons....Estou tentando aumentar as gorduras boas pra ver se chego mas 3mil cal...dá-lhe pasta de amendoim..kkkkk vc consegue um superávit calórico todos dias??? 

Minha manutenção é de 1800 cal 

@Laisfb entendi rs....sim todos os dias fecho as calorias e proteínas, carbos e gorduras mantenho entre 10 e 20 gramas abaixo...mas pra ganho calorias e proteínas sempre devem ser fechadas em um saldo positivo...😃 

Domingo fecho as calorias semanais em 20.400 calorias...me peso segunda ...espero pelo menos ter ganhado meio kilo...💪😄 

@Cristiane, boa sorte!! Bora comer e crescer!! 👏💪😘