|
Помогите, пожалуйста!
Так и не поняла, как правильно высчитывать кжбу. Объясните мне, глупенькой :(
|
1466 kcal
|
Fat: 52.35g | Prot: 90.78g | Carbs: 161.45g.
Breakfast: Куриные Котлеты, Кофе с Молоком, Кабачок Фаршированный, Владхлеб Хлеб Бездрожжевой. Lunch: Владхлеб Хлеб Бездрожжевой, Диетические Щи без Картошки. Dinner: Запеченная или Жареная Треска, Овощная Запеканка. Snacks/Other: Азовская Кондитерская Фабрика Козинак Подсолнечный, Грейпфрут, Нектарины, Киви, Danone Йогурт Натуральный 3,3%. more...
|
|
 Comments
А Вам ФС разве не рассчитал? Начните по этим рекомендациям, если что - пересчитаете. Общее правило: Ж- 1 г. на кг веса, Б- 1,5-2 в зависимости от активности, У - 3, максимум 4г. на кг. Рекомендации ВОЗ - соотношение БЖУ: 20/30/50. НО ☝🏻 это общие рекомендации, а индивидуально каждому подбирать надо. Ну, или сейчас набегут анорексички или кетозники и рассчитают Вам шоковый рацион 😜
23 Aug 18 by member: Dzensmile
|
Напишите ваш рост,возраст и желаемую дату,до которой хотите похудеть,только адыкватную
23 Aug 18 by member: Golemi
|
Чтобы рассчитать КБЖУ надо ещё учитывать для чего: худеть, поддержать или набрать мышечную массу.
23 Aug 18 by member: angelsey
|
23 Aug 18 by member: natatavolkova
|
Хочу похудеть. Жёстких временных рамок нет, но в идеале до 28.02.19
23 Aug 18 by member: emanonbitches
|
Мне 22. Вешу сейчас 80 при росте 159
23 Aug 18 by member: emanonbitches
|
Образ жизни и обмен веществ какой ?
23 Aug 18 by member: angelsey
|
В Инете формула Харриса- Бенедикта или Миффлина-Сан Жеора.
23 Aug 18 by member: Dzensmile
|
Ваше Рск уже с учётом дефицита составляет 1750
Жиры 80
Белки 128
Остальное углеводы
Скидывая каждые 5 килограмм делайте пересчет бжу для эффективности.
23 Aug 18 by member: Golemi
|
Жиры 1к1
1х80=80
Белок 1.6х80=128
Угли по остатку
23 Aug 18 by member: Golemi
|
У меня ещё образ жизни малоактивный. Из-за работы у меня нет времени заниматься даже 2-3 раза в неделю. Максимум, что я могу - это лёгкая разминка во время перерыва. И стараюсь на работу/с работы пешком ходить (это минут 40 моим шагом)
23 Aug 18 by member: emanonbitches
|
Я ваш считала именно с таким образом жизни. У вас сейчас достаточно веса,и ни в коем случае нельзя садиться на пониженного калоража цифры. Питайтесь достойно,а по факту уже будет куда регулировать.
23 Aug 18 by member: Golemi
|
Проблема в том, что я и этого не набираю. Я просто наедаюсь на 1500 или около того :(
23 Aug 18 by member: emanonbitches
|
Нужно в день хотя бы 10 000 шагов или 30 минут прогулки.
23 Aug 18 by member: angelsey
|
По возможности, я хожу домой пешком. Это как раз 30-40 минут.
23 Aug 18 by member: emanonbitches
|
Кушать надо на сколько положено,понимаю что мы наедаемся и тем,что привыкли. Но организм наш другая вещь. Поэтому вносите в рацион что-то новенькое,различные крупы,вкусняшки
23 Aug 18 by member: Golemi
|
Подскажите пожалуйста если я ем меньше калорий чем РСК это хорошо или плохо? С одной стороны я потребляю меньше колоний а значит худею, а с другой не получаю нужную порцию тех же самых углеводов. Нужное количество считает прога называя Ее "цель". Подскажите как лучше?
23 Aug 18 by member: kskraeva
|
Kskraeva,Рассчитайте свою норму, уберите 20%, рассчитайте БЖУ
23 Aug 18 by member: 404notf0und
|
23 Aug 18 by member: morlova2003
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
emanonbitches's Weight History
|