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今早净重62.6kg
06:30臀桥15*4组。
16:00晚饭前63.0kg
晚饭40克蛋白粉+400ml凉白开
18:00拉伸颈，手臂，腰髋腿。前后40分钟
18kg杠铃
深蹲8个*20组，40分钟。
直腿硬拉8个*5组，7分钟。
期间补水。
20:20睡前净重63.3kg，晚安。
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2200 kcal
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Fat: 55.74g | Prot: 202.05g | Carbs: 219.93g.
Breakfast: 水蜜桃, Myprotein 乳清蛋白粉, 红豆. Lunch: 韭菜/大葱, 胡萝卜, 鸡胸肉（不吃皮）, 蘑菇, 白飯, 植物油. Dinner: 鸡蛋糕, Myprotein 乳清蛋白粉, 来伊份 话梅片. more...
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