magdalllenaaa's Journal, 04 Aug 18

Dopisuje się do pytania... Kiedyś pytałam ale zapomniałam haha  

ja też ;)  

powiem Wam co ja robię. przysiad, martwy ciąg, wyciskanie sztangi na skosie, wyciskanie sztangi siedzaco, podciąganie z przeciwwagą, rotacje z linka z wyciągu na boki, przyciąganie linki wyciągu dolnego, brzuszki na maszynie, allahy. :) 

CLLPL super a teraz z polskiego na Nasz proszę hehe  

Nie jestem fanem treningów siłowych dla kobiet bo albo robią sobie krzywdę z braku wiedzy albo mają wiedzę i osiągają sukces dążąc do sylwetki mężczyzny 😁 Są też te w środku i wtedy zmieniam zdanie😀 Tak na poważnie to wszelkie ćwiczenia na maszynach nic na wolnych ciezarach. Dużo powtórzeń 20-30 więc z małym ciężarem zeby zrobic kilka serii 2-5. Zrobić tow formie stacji z ćw na ćw z odpoczynkiem 1 min 

Sokolica za długo by pisac. wpisz w google to co napisałem to zobaczysz jak to wygląda. jak coś będzie niejasne to dopowiem 😸 zaznaczam że ja też początkujący 😸 więc dla fachowca może to być słaby zestaw. 

Poszukaj na yt plan sakera z WK dla początkujących. Jest w profilu Fronciary na pewno 

Ja zaczęłam od 5x5, i to jest dla mnie najlepszy system. Na razie. Co do ćwiczeń robię w zasadzie też 5, od dołu do góry: przysiady, MC, wycinanie, podciąganie, na koniec brzuch. Nie zgadzam się z tym, że siłowe są złe dla kobiet. Z moich obserwacji wynika że więcej krzywdy robią sobie faceci na siłowni, kobiety bardziej dbają o technikę. Maszyny nie są dobre bo izolują ćwiczenia i tak na prawdę nie wyrabiają prawidłowych wzorców ruchowych. Można sobie na nich mocno zaszkodzić, jeśli chce się pracować nad sylwetką a nie konkretnym jednym mięśniem. Ważne też żeby planować progres a nie machać bez sensu, bo wtedy widać nad czym warto pracować, gdzie sylwetka się łamie. 5 przysiadów z 30kg jest lepsze niż 30 z 5kg... 

Rady dla ciężrowców. Martwy ciąg dla poczatkujacych lepszy niż maszyna? Powodzenia u fizjoterapeuty. 5 powtórzeń chyba żartujesz zrobisz mase jak chłop jesli wogole ćwiczysz, a nie tylko piszesz zeby pisać jak z keto.  

Hahha, ja chyba widziałam tutaj na forum jedną dziewczynę, która była by idealna dla Ciebie, Luki. Myśli bardzo podobnie. A co do tego, co ja robię... Cóż, wiara jest cnotą wybranych 😂😂 

Lukiluki pooglądaj na yt ludzi zawodowo zajmujących się ciężarami i posłuchaj, dlaczego zwykła kobieta nie ma szans zamienić się w terminatora bez SZPRYCOWANIA się odpowiednimi hormonami.  

Nie widzę powodu żeby nie zaczynać od mc. Oczywiście pod okiem kogoś doświadczonego. Pomimo mojego kręgosłupa w kształcie litery s, mój fizjoterapeuta jak najbardziej polecam mi mc. Jego słowa: nie ma złych ćwiczeń, są złe obciążenia 😸 

MC jest jednym z najlepszych ćwiczeń, bo angażuje chyba najwięcej mięśni na raz. Ćwiczeń trzeba się NAUCZYĆ. A maszyny izolujące mięśnie są najszybszą drogą do kontuzji, jeśli nie ma się prawidłowych wzorców ruchowych.  

stronglifts 5x5 

CLLPL, nie rob cwiczen na siedzaco bo marnujesz cwiczenie w tym czasie calego core ;) 

a rady jakoby cwiczenia na maszynach byly lepsze nalezy sobie w buty wsadzic. cwiczenie w ten sposob to najszybsza droga do kontuzji bo maszyny izoluja. co z tego ze na maszynie bede robil wiecej kg skoro w zyciu codziennym jesli podniose tyle samo to sie polamie z tego wzgledu ze reszta ciala nie bedzie do tego obciazenia dostosowana (core). bardzo zla rada. zawsze powinno sie uzywac JAK NAJMNIEJ maszyn. tak samo twierdzenie jakoby martwy ciag mial kogos pospsuc to twierdzenie ludzi ktorym brak elementarnej wiedzy z treningu silowego. 

Odezwał się fachowiec od wszystkiego ćwiczący od miesiąca 😀 Mniej pisz częściej ćwicz "madrala".  

Spytaj kolegów obok na siłowni co sądzą o twoich teoriach. W realu już innaczej swiat wygląda.  

Vibo Muszę, wyciskania żołnierskiego nie zrobię bo mięśnie wewnętrzne wciąż za słabe. Ale wiem o co Ci chodzi 😸 

w realu to zapewne masz bmw.