selinayy2002 senin için tarif vereyim 4 kaşık yoğurt aliyorun isteğe bağlı sütte olabilir 2 kaşık yulaf sonra biraz fındık koyuyorum 4 tane felan tahmini sonra azcık tat gelsin diye kuru üzüm koyuyorum fındık yerine çiğ bademde olabiler neyse bunları koyup karistirıpda yiyebilirsin ben sadece spora gidecegim zaman yiyorum yulafı böyle hem saglıkli yağ hem saglık protein hem sağlikli karbinhidrat 😂