Елена1337's Journal, 23 Jul 18

твой рск должнО быть выше. ты пробовпла есть на 2100？ хотябы с пару недель？ 

Нет. Я ем примерно на 1000 калорий. Сначала вес уходил хорошо, а сейчас плохо. 

У меня самой 2300, но я уже 4 день не могу столько съесть, получается примерно 1300-1400, и вес уходит. Я конечно понимаю, что это пока вода уходит, но меня и это подзадоривает 😊 

девочки, ваша норма около 2500 или около того в плюс или минус! ну никак не 1000-1300-1400! что вы уже не худели на диетах? не знаете, как вес стремительно возвращается и прихватывает пленных? 

Да. Это точно! Спасибо! Буду прибавлять калораж. 

в интернете есть куча калькуляторов для подсчёта PKC 

Теа, формулы условны. Грамотнее поступить так: записывать все что вы едите в течении двух недель. Если вес вырос, значит вы были в профиците, если стоит- Вы на поддержке, если снизился- Вы в дефиците. От этих данных и пляшем.  

Спасибо, Зими!  

Ужасть, как мало для такого веса. Я на поддержке ем 2500К, при сегодняшнем весе 90-91 и тюленьем образе жизни, значит худеть вторым заходом буду на 2100-2000К. Посчитайте по всем видам формул, шагом не более 15 кг, и сроком от полу-года, тогда хотя бы что то реальное увидите. При подъёме на поддержку я опытным путём выяснила, что лично мне даже по формуле ВОЗ худеть-питаться мало, хотя она очень много предлагает, относительно прочих. А уж на остальных формулах я вместо поддержки - худею, причём, гораздо быстрее нормы. Вот реальный калькулятор, не врущий лично мне, при выставлении сроков похудения более полу-года: http://www.takzdorovo.ru/calcs/51866/intro/, а лучше если на год ориентироваться. 

Большое спасибо за консультацию. 

Елена1337, худение - процесс долгий, очень долгий. Вам сейчас, скорее, нужно не точную калорийность высчитывать, а выбирать рацион, на котором вам придётся жить год или два, чтобы он вам не надоел с одной стороны и чтобы там не было ничего особенно жиронакопительного и более-менее укладывалось в требуемую калорийность (меньше 2000) с другой. Нужно будет максимально добавить овощи в рацион (сырые или приготовленные, выбирайте рецепты) и белок, всё отмерять кухонными весами. Возможно, перейти на 5-6 разовое питание - но это вам решать, что проще будет сдерживать чувство голода. Перейти на сахарозаменитель везде. А уж потом, когда будете наблюдать за динамикой снижения веса и ощущением голода - будете корректировать, больше съесть или меньше. Времени впереди будет достаточно. Удачи в пути ! 

Mickael123, спасибо за комментарий. С сегодняшнего дня уже начала пересматривать свой рацион питания. От сахара, мучных, жирных продуктов отказалась с июня месяца. Взвешиваю все продукты на весах. Очень, очень стараюсь. Желание похудеть огромное!!! 

mickael123 Вам, как стороннику правильного питания, с контролем нутриентов, могу сказать что на поддержке на динамику веса ДЕЙСТВИТЕЛЬНО очень влияет состав питания. Я сейчас на максимуме поддержки, и две недели провела в санатории. Там питание, казалось бы сбалансированное. НО, при пересчёте, оказывается, что белка недобор, а углеводов перебор (я высокая и, прямо скажем, немаленькая, поэтому моя норма как раз вписывалась в ПОЛНОЕ санаторское меню, и я догонялась кашами и хлебом, которые дома не ем, а там вынуждена была съедать, чтобы не опустить К на поддержке, в общем, углеводы резко плюсанулись, а по белку едва-едва). Так вот, за десять дней вес значительно в плюсе что у меня, что у дочери. И что? Думаете ела больше нормы? НЕА. Как только вернулась на своё, просчитанное под себя питание, такой же калорийности, но со своим составом нутриентов - весы тут же показали, что всё возвращается, два килограмма за три дня растаяли, и, судя по анализатору весов, это не явная вода, а ещё и скорость усвоения-отложения жировой ткани в течении суток. Мне было интересно что происходит и я взвешивалась эти дни упорно утром и вечером. У дочки то же самое. Т.е. при одной и той же калорийности, при максимуме питания процент жировой ткани на углеводном питании растёт, а на сбалансированном - НЕТ, и даже падает. И я именно о проценте жировой ткани говорю, а не о воде. 

Как вы все не поймете 🤦‍♀️.......,"сначала вес уходил ,потом встал ",ну,блин ,тело новое ,вес новый, а рацион все тоже же,что и в начале похудения, конечно , надо урезать ,странно, что нет коммента малифисенты "жрите на 3000-5000",а все кто считают, что надо просто тупо меньше жрать ,чтобы худеть- это сразу желчь, зависть ,злость и тд ,и еще почему то все,кто урезают, обязательно потом разжиреют, сорвутся, будут проблемы и тд ,на самом деле -все в вашей голове и самоконтроле ,хотите худеть-урезайте, хотите жрать дальше-приятного аппетита . 

irinkahudishka Может Вы жрёте, а люди тут ЕДЯТ, обсуждают своё ПИТАНИЕ и живут нормальной полноценной жизнью, желчью не исходя. Если Вы отнОситесь сами к себе как к животному - Ваше право. Образ чавкающей у миски малолетней свиноты Вы о себе создали.  

knopockalv, да, интересное и ценное наблюдение, спасибо !  

Knopockalv,именно ТЫ жрешь, и всю свою жизнь жрала как свинота, судя по твоему весу, я всю жизнь на гормонах и снбя этим не оправдываю как ты ,овечило ,и самой жирной себя считала в 57,а ты свинья, еще и с поганым ртом, точнее, помойки вместо рта ибо ты все туда пихаешь, дичь жирная, а что там в твоей тупой голове,заплышвей салом, меня совершенно не волнует ,сиди жри дальше, МРАЗЬ 😉 

И вот именно самая жирная дичь и прокомментила меня ибо отказаться от хавчика и признать себя жирной- это уровень самоконтроля и прямой путь к переменам к лучшему, а жор и поддявкивание-удел мразей с висячими боками ,и да ,жирные мрази,наебенить себе за сотку может только мразь без интересов  

mickael123 Хочу вот что отметить. Расчёт по формуле ВОЗ мне давал на поддержку около 2300К. И, скорее всего, при углеводном питании это абсолютно верно, потому что именно в этой точке поднятия впервые встал и начал качаться показатель процента жировой ткани натощак. Т.е. голодный организм больше НЕ ВСЕГДА терял жировую ткань. А с питанием, просчитанным под мои собственные потребности, с белками в норме и невысокими углеводами - я продолжала спокойно поднимать К до 2500, без набора веса и жира, с тем же результатом. Пока не проверила эту теорию на себе, съездив в санаторий и поев углеводов сверх меры, причём именно сложных углеводов, а не сахаров. Так что мой личный вывод - сбалансированное по углеводам питание для меня - это возможность повысить обмен веществ и питаться на К выше средней нормы БЕЗ дополнительных физических нагрузок. А это прямая дорога к нормальному питанию в течении многих лет, практически без ограничений в еде, просто на незначительном контроле. И ещё - я по природе своей мясоед, похоже, именно это позволило мне прожить всю жизнь абсолютно без ограничений в еде и без диет, и быть стройной. Сбило этот механизм дважды в жизни - в первый раз голодный токсикоз, длинною в пол года и с искуственным кормлением в вену глюкозой - тогда я набрала 10-12 кг, но это посчитала благом, потому что ДО была слишком стройной, и во второй раз - лечение гормонами, когда потребность в углеводах зашкаливала. Я очень тяжело переносила преднизолон и сначала даже не понимала где отёки, а где лишний вес. Оба раза природа МОЕГО веса углеводная. 

irinkahudishka, а теперь покажите такой мой комментарий про "3000-5000" . в противном случае закройте свой рот