srarkl's Journal, 19 Jul 18

srarkl's Profile | < Previous Entry |Next Entry >

Arkadaşlar bu program bana kilo kaybı için 1800 kalori al diyor da 🤔 1800cal çok değil mi ya?
Yaş34
Kilo78,8
Boy157
Haftada 3gün 10,000 adım yürüyüş yapıyorum.
Şuan aldığım kalori 1200-1300 makrolara pek dikkat etmiyorum doğrusu 🙈 napsam bilemedim şimdi. Böyle de kilo veriyorum ama tabi kas kaybı yaşamak istemem..

View Diet Calendar, 19 July 2018:

1206 kcal

Fat: 57.43g | Prot: 65.66g | Carbs: 104.74g. Breakfast: Yağsız Kızarmış Yumurta, Mis Üçgen Peynir, Beyaz Ekmek, Tereyağı, Pınar Aç Bitir Macar Salam, Namet Pastırma. Lunch: Beyaz Ekmek, Zeytinler (Küçük-Ekstra Büyük), Mis Beyaz Peynir , Yağsız Kızarmış Yumurta, Tereyağı. Dinner: Beyaz Ekmek, Dardanel Ton Ton Balık. Snacks/Other: Nestle Nesfit Tam Buğday ve Pirinç Gevreği, Eti Lifalif Müslibar Bitter Çikolatalı, Kayısı, Nektarin. more...

393 kcal

Exercise: Apple Health - 24 hours. more...

7 Supporters Support

Comments

Farklı birkaç siteden baktığım kadarıyla kilo korumaniz için sporsuz 1700civari kalori diyor spor eklenince 1800-1900diyor ortalama . Kilo kaybı için 500kalori açık yeterli buna göre ayarlayın şüphe duyarsanız bir diyetisyene de başvurabilirsiniz en azından içiniz rahatlar 😊 Bu zamanda kas kaybını en aza indirmek için protein alımına da dikkat etmek gerekir o yüzden makrolar biraz önemli. 78 kiloysaniz 70-80 Gr arası protein almaya bakın mutlaka günlük 👍

19 Jul 18 by member: Fit TR

O zaman yanlış yapmıyorum yani 1300 iyi gibi. Protein konusu biraz zayıf 50-60 gibi kalıyor. Onuda arttırmaya çalışırım. İçim rahatladı şuan biraz :))) Teşekkür ederim @Fit TR

19 Jul 18 by member: srarkl

Rica ederim proteini arttır ama 👍😊

19 Jul 18 by member: Fit TR

karbonhidrat yerine sağlıklı yağ alımını artırın

19 Jul 18 by member: grayywolff

Spor yapmasaniz bile Kilo basina 1 gram protein alınmalı mutlaka. Net karbonhidrati (lif hariç) 100 gramin uzerine çıkartmayın be kalan kaloriyi saglikli yag ile tamamlayin. Yepyeni bir hayatiniz olacak :)

19 Jul 18 by member: exhımbıl

Çok teşekkür ederim hepinize Yağ sever biri olarak mutlaka deneyeceğim 🤗

19 Jul 18 by member: srarkl

Bol su ve gunde 1-2 maden suyu icmeyi unutmayin. Saglikli gunler :)

19 Jul 18 by member: exhımbıl

Protein lordan alabilirsin

19 Jul 18 by member: yasin 007

Evde plates yapın direnç antenmanı ile kaslarınızı korursunuz. Önemli olan yağlardan vermek kaslarda gidince aks olmayınca görünüm olarak bir fark olmuyor sadece hacim azalır yine göbek kalır.

19 Jul 18 by member: rscasd

Fatsecret biraz yukarıdan uçuyor. Ona uyarsam kilo alırım. Çok uygulama ve web sitelerinde araştırma yaptım en iyi sonucu https://www.calculator.net/calorie-calculator.html sitesi veriyor.

19 Jul 18 by member: Togi.Freeman

Hepinize teşekkür ederim. Yarın lor ve çiğ kuruyemişler alıp yola devam edeceğim ✌🏽✌🏽✌🏽

19 Jul 18 by member: srarkl


	Submit a Comment You must sign in to submit a comment. Click here* to sign in.*

srarkl's Weight History

View Complete History

srarkl's Journal, 19 Jul 18

Submit a Comment

srarkl's Weight History