|
Ajattelin täällä kysästä, että onkohan 1600 kaloria liikaa terveellistä perus ruokaa päivässä, kun mun perusaineenvaihdunta on inbody mitauksen mukaan 1340kcal/pv?
Treenaan salilla lihaskuntoa 3 kertaa viikossa ja kävelen keskiviikkoisin lenkin.
Pitäis saada pari prosenttia kehon rasva% alemmas ja lisää lihasta vartaloon. Pitäisikö alkaa lisäämään enemmän kävelyä? Minkähänlaiset makrojakaumat ois mulle sopivimmat? proteiinia vissiinkin ihan reippaasti?
|
1560 kcal
|
Fat: 29.29g | Prot: 97.22g | Carbs: 209.00g.
Breakfast: Alesto Cashew Nuts Natural, Pirkka Mansikka, Valio Karviais-Boysenmarja Keitto, Myllykivi Neljän Viljan Hiutale. Lunch: Sondey Rice Cakes Salted, Pirkka Porkkana, Sweet Red Peppers , Sweet Potato (Without Salt, Baked In Skin, Cooked) . Dinner: Pirkka Fusilli Täysjyväpasta, Rainbow Classic Wok Mix, Kotimaista Broilerin Jauheliha. Snacks/Other: Apple, Valio Sokeroimaton Vadelma Keitto, Pakkasmarja Mansikka, Sportyfeel Whey Pro+ Peanut Butter & Chocolate , Alpro Natural Unsweetened. more...
|
|
 Comments
En söisi ainakaan vähempää. Proteiinia noin 1,5g per (tavoite)painokilo enintään.
06 Jul 18 by member: J0hQ
|
Kehon rasvaprosenttia voi pienentää kahdella tavalla. Hankkimalla lisää lihasta ilman rasvankeruuta tai poistamalla rasvaa menettämättä lihaksia. Ensimmäisen kanssa yleensä tavan harrastelija kyllä saa hiukan rasvaakin lisää kehoon ja jälkimmäisen kanssa yleensä lähtee hiukan lihaksiakin samalla. Yleisesti ottaen tavis pärjää parhaiten, kun keskittyy vain jompaankumpaan kerrallaan. Esim ensin lihasta, jonka perään pikku dieetti tai ensin dieetti ja sen jälkeen aletaan kasvattaa hallitusti lihasta. Suurin virhe on yrittää tehdä molempia yhtäaikaa, varsinkin jos ei sitten tarkasti tiedä mitä tekee ja miksi tekee.
06 Jul 18 by member: Fantsut
|
Eli suosittelen, että päätät ensin kumpaa teet ja alat sitten miettiä miten se saadaan aikaiseksi. Treeniohjelman pitää olla oikeanlainen, jotta lihasta syntyy ja siihen tarvitaan riittävän paljon ruokaa (ei kuitenkaan niin paljon, että rasvaa tulee yhtä paljon tai enemmän kuin lihasta).
06 Jul 18 by member: Fantsut
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
milliääsi's Weight History
|