febrianaj's Journal, 29 Jun 18

dihitung dulu BMR dan TDEE nya sist, 

yup begitu 

@Leni Liu Cing Link TDEE itu apa ya ka maaf baru pemula😅 

Bmr Dan tdee itu yg gimana ya kak? Apa yg 1600kalori per hari? @Leni Liu Cing Link 

kalori defisit itu kalori yang masuk ke tubuh kita , jadi di setiap makanan kan ada kalori , cara cari kalori defisit kamu liat aja di google ada rumusnya , kalo kamu udh hitung misalnya hasilnya 1500 , kalo mau kurusin badan , jangan makan melebihi 1500 dikurangi 300 kalori kurang lebih , kalo mau gendutin badan , kamu harus makan lebih dari 1500. kalo mau kurusin badan juga harus cari kalori yang harus dibakar. 

Bantu jawab BMR = energi yg dikeluarkan utk mempertahankan fungsi tubuh, spt fungsi otak, detak jantung, dll. TDEE = energi total yg dikeluarkan oleh tubuh (aktivitas fisik + BMR) nah untuk menurunkan berat badan, kalori makanan yg maduk harus lebih kecil daripada TDEE, utk menghitung BMR dan TDEE bisa di web : tdeecalculator.net 

kalori yg masuk maksudnya...tadi salah ketik 

kak mohon bantuan aku jg pemula pengen nurunin bb .aku kan tdee nya 2053 tp klo mau cutting jd 1553 nah bmr aku 1300.tp kmren aku makan gk sampe 1000.itu gmn kakm 

to yuninurmeta05 berarti kurusnya cepat, krn kalori yg masuk kurang dr tdee dan bmr 

to febrianaj dan padila jihan bmr=basal metabolic rate, itu kebutuhan kalori minimal yg dibutuhkan tubuh, sedangkan kalau tdee=total daily energy expenditure dr namanya sudah jelas artinya, yaitu total energy yg dikeluarkan oleh tubuh setiap harinya..cara hitungnya ada di google atau di fs ini ada...nah kalo misal bmr 1600 kalori itu berarti minimal konsumsi kalori setiap hari, jadi makan jgn sampai kurang dr 1600 kalori..kalo kurang yg terjadi badan cepat kurus, tetapi bisa terjadi cepat lemas juga, ekstremenya malah bisa pingsan, kalo tdee 1600 kalori itu artinya energi yg dikeluarkan setiap hari segitu, jd makan jgn sampai kurang dr segitu, nah kalo mo kurus, makan dibawah tdee, dgn rumus yg saya dpt itu tdee-(berat badan×7), misal tdee 1600, berat badan 50kg, maka kalau mo kurus/cutting ya 1600-(50x7)... tp pada dasarnya jaga pola makan aja, asal pantang 2g (gula dan goreng) tubuh pasti ada perubahan 

Waahhh makasih kakak2 😆 @rachmadsalim makasih kak udh dijelasin panjang lebar sekarang udh mulai paham hehe 

@yuninurmeta05 : jangan makan di bawah 1000k sist,gak baik buat kesehatan...@febrianaj : http://www.phhp.com.my/tbe/health_care/bmi.bmr.php?lg=id 

@leni jd gmna?harus d atas bmr gtu kak?bmr aku 1353 bb aku 63 dg tinggi 157 kak.pengen bisa turun bbmya jd gmn? 

makan aja sedikit diatas BMR biar tetep sehat, tp yaa mgkn agk lama kurusnya. yg jelas sehat dulu, jgn sampe sakit gara2 cm mau kurus scr instan 

@yuninurmeta05 : iya sis,makan di atas BMR dan di bawah TDEE,terus di zigzag (misal BMR 1.295 dan TDEE 1.670,di FS 1.400 itu sdh pertengahan antara BMR dan TDEE,jd sis bisa makan di 1.300/1.350/1.400/1.450/1.500/1.550/1.600) ,turun nya mungkin pelan,tp konsisten dan gak nyiksa.kalau mau makan di atas 1.670,sis bisa olahraga. 

@yuninurmerta kayaknya bmr kamu 1453 deh , soalnya kalo 1353 terlalu rendah kak , aku tadi udh cek bmr kamu 1453. 

Desi cek nya dmn kak?mlah aku gtw hehe aku kmren d tdee.net itu liatnya  

kalau BB 65.2kg, tinggi 150 .. berapa kalori y harus d makan? 

@ yunia + @mesy : http://www.phhp.com.my/tbe/health_care/bmi.bmr.php?lg=id 

@rahmatsalim untuk bmr d fs itu kebutuhan kalori yg kita makan ya..trs kalau yg tdee itu gmn cara lihatnya d fs