|
Здравствуйте, товарищи)
Решила я встать на путь истинный и начать считать бжу и повысить ккал)
У меня получилось 1450 ккал
100 г. Белков
50 г. Жиров
150 г. Углеводов(хотя я, походу, не наем столько, 120 максимум получается😂)
Рост: 158
Вес: 50,2 кг.
Буду очень благодарна если поправите меня, найдя какие-то ошибки с подсчётом, а то боюсь что-то сделать неправильно)
Заранее спасибо.
|
1278 kcal
|
Fat: 47.91g | Prot: 95.75g | Carbs: 119.03g.
Breakfast: Тысяча Озер Сыр Сливочный 50%, Банан, Большая Кружка Молоко 2,5%, Геркулес Каша Овсяная. Lunch: Оливковое Масло, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Тысяча Озер Сыр Сливочный 50%, Куриная Грудка. Dinner: Смешанные Овощи (Замороженные), Творог 5%. Snacks/Other: Bio Баланс Кефир 2,5%, Dr. Korner Хлебцы Клюквенные, Магнит Яблоко. more...
|
|
 Comments
Привет! Я 146 ростом и 52кг, бжу 1400, но жиров стараюсь есть максимум до 40,в стабильности 30,а углей в идеале 120. Белок прекрасен в любых пропорциях. По себе ощутила,что когда сьедаю мало углей,то утром прекрасный отвес. Считала свон бжу по формуле из видео Дениса Семенихина:)
17 Jun 18 by member: Golemi
|
У меня рост 159, вес 50,3. Максимум 1500 ккал, минимум 90 белков и 60 жиров
17 Jun 18 by member: alenka_hm
|
Golemi, спасибо, надо будет посмотреть видео и, возможно, внести кое-какие поправки)
17 Jun 18 by member: _.Alina._
|
У меня такие же рост и вес. По формуле расчитала для уменьшения веса 1300 кк, жиров 50-55, белков 75 ( т.к. физ.активность низкая), остальное углеводы. За 6 недель достигла своей цели, теперь выхожу на поддержку - будет 1600кк, жиров 65-68, белки так же 75 и остальное угли. Таша (Мелифисента) подтвердила расчеты, она тут многим помогла)
17 Jun 18 by member: Vaneesa79
|
Побольше жиров нужно, попробуйте 80 белков и 70 жиров
17 Jun 18 by member: дарья,
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
_.Alina._'s Weight History
|