10 Jun 18 by member: josephc0917
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26 Jun 18 by member: keswing1978
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26 Jun 18 by member: hbk6216
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馬甲線耶！請問你有重訓嗎？我現在每天都在家跳1-2片的肌耐力有氧而已！因為帶小小孩我無法外出的😓
26 Jun 18 by member: sandy君
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26 Jun 18 by member: josephc0917
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@sandy君 我有重訓喔~可以買彈力帶在家做，能訓練到各種部位！等等我po相關文~
26 Jun 18 by member: rubytzeng
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Great job! Look gorgeous in that red dress!!
26 Jun 18 by member: nthompson540
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我有彈力帶，壺鈴（4、8kg）啞鈴（1.5）壺鈴是最近新購的希望自己也有那麼好看的身材！我體脂肪好高😭
期待妳的文章、謝謝分享💞
26 Jun 18 by member: sandy君
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nthompson540 @Thank you. The red dress was made by myself. 😁
sandy君 持續做會有成效的！： ）只是要有耐心，因為在家訓練達到成果的速度會比在健身房做來得慢。到了某個程度後，建議還是到健身房，例如：1.5kg啞鈴舉到最後很輕鬆，這時就要加重，才能刺激你的肌肉生長（超負荷原則）。我一開始硬舉是10公斤，到最近已經加到40公斤，為的就是要讓力氣更大，使肌肉撕裂再重新生長！但也不是說在家運動沒優點，至少能保持力量不會掉與促進代謝。
體脂率高可以做HIIT(高強度間歇運動）的有氧，像跑步、騎單車、游泳...都可以燃脂，效果最好的是衝刺>>緩行>>衝刺>>緩行不斷循環，不用太久，半小時就夠了，同時不易減到肌肉！加油，你可以的！💪
26 Jun 18 by member: rubytzeng
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好想知道妳變瘦前三餐的飲食，大約怎麼吃？吃什麼呢?
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