Nurgazy Mussatayev's Journal, 08 Jun 18

Вы такой молодец! Достигли идеального веса, судя по вашей цели? 

geidarova.irina Спасибо большое, я всегда стараюсь добиваться поставленной цели. На счёт веса ещё думаю кг 5 скинуть, после буду работать над рельефностью тела. Всем удачи и огромного терпения! 

Ждём фотку до/после . Вы обещали 

Добрый день. А за какой срок вы достигли такого результата?  

amina2302 Перестал употреблять хлебобулочные изделия и сахар в феврале текущего года,но так же продолжал есть все, что захочу. 09 апреля (вес 94кг) приобрёл абонемент в фитнес зал и в этот же день начал сушиться с кардиотренировками, 29 апреля (вес85кг) зарегестрировался в этой замечательной программе, получается за 20 дней скинул первые 9кг из них вода 5-6кг и мышцы 3-4кг. Итог: 09/04/18-08/06/18. 

Меруерkh ну вроде фото моей прекрасной физиономии вы видели)) 😊 А фото тела, только после рельефности. 💪🏻😎 подкожный жир сгорает, но не весь конечно же. Не за такой период времени. Тем более у меня сейчас более менее щадящий режим питания. Не то, что в начале перегнул палку)) 

Самое главное не забывайте, что больше всего мы сжигаем в бытовой жизни калории, а не в спортзале. Обычно после тренировок люди уставшие едут домой на общ.транспорте, такси, личн.авто., категорично не делайте этого, идите по возможности пешком! Если же расстояние слишком большое, пройдите как можно больше расстояния, после езжайте. Так и на дому, каждый день занимайте себя физ.трудом по уборке своего жилища и так далее. Обязательно любите своего партнёра по жил.площади 😜 По лестнице, а не на лифте до квартиры! И ещё раз повторюсь, самое главное правило: дефицит калорий. И напоследок схема питания которая работает на мне: с утра до обеда одни углеводы с полезными жирами, желательно с низким гликемическим индексом. После обеда преимущественно белки с овощами. Один раз в неделю читмил желательно в первой половине дня. Не все подряд, а только лишь то, что действительно сильно хочется. Лучше всего читмил делать в ресторане. Там много не съешь 😂😂😂 хотя....)