|
traurig.,was mache ich falsch?
|
1704 kcal
|
Fat: 68.86g | Prot: 66.33g | Carbs: 203.80g.
Breakfast: Purland Frisches Mett, Weizenbrötchen, Aldi Kochschinken, American Sandwich Vollkorn. Lunch: Joghurttorte, Chinanudeln, Kartoffelsalat. Dinner: Trauben, Banane, Gut & Günstig Fettarmer Joghurt Mild - 1,5% Fett. Snacks/Other: Nektarinen. more...
|
|
 Comments
07 Jun 18 by member: mischiko
|
Was denn ? 😊 hast Du Dein Kalorienbedarf ausgerechnet ? Such mal micsbodyshop/Kalorienrechner im Netz. Der ist relativ genau, da Du viele Werte eingeben kannst. Der spuckt Dir dann Deinen Gesamtbedarf/Grundbedarf aus. Wähle ein Defizit aus, welches Dir passt, vllt. so 800kcal unter Gesamtbedarf ? Wenn Du weniger isst als Du verbrauchst nimmst Du ab...Immer 😊
07 Jun 18 by member: Neverbreak71
|
Dann brauchst Du nur noch eine sinnvolle Verteilung der Makros (Fett/Protein/Kohlenhydrate)
1g Fett = 9kcal
1g Protein = 4kcal
1g KH = 4kcal
Grobe Empfehlung aus der Datenlage: ca. 1,5g Protein/kg, 1g Fett/kg den Rest mit KH auffüllen. Viel Gemüse und viel trinken. Genau tracken, auch Öl zum anbraten, dann wird das was...🤗
07 Jun 18 by member: Neverbreak71
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
mischiko's Weight History
|