Im Netz gibt es Kalorien Rechner da mal dein Alter, Geschlecht und Körpergewicht eingeben der rechnet das dann aus. Ich bin immer gut gefahren das ich 4-500 kcal weniger zu mir nehme als das was der Kalorien Rechner ausrechnet. Viel Erfolg 🍀 du schaffst das!!!
07 Jun 18 by member: Xantilegra
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400-500 kcal meinte ich 😃
07 Jun 18 by member: Xantilegra
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Hallo Xantelegia
Habe die Berechnung gemacht,Ca.600 Kalorien. weniger zu Verfügung ,schon krass,ob ich das durchhalte? Die wollen auch fettanteil, keine Ahnung was ich da angeben soll
L.g.
07 Jun 18 by member: mischiko
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Ich habe zum Beispiel kein Fettanteil angegeben.
Wie viel darfst du denn jetzt zu dir nehmen wenn ich das fragen darf?
07 Jun 18 by member: Xantilegra
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07 Jun 18 by member: mischiko
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Ok, davon hast du aber schon etwas von dir aus abgezogen. Wie viel denn?
07 Jun 18 by member: Xantilegra
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Fettanteil Habe ich 40 angegeben, habe davon echt keine Ahnung 😂😂
07 Jun 18 by member: mischiko
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Nimm mal diesen hier:
https://www.fatsecret.de/Default.aspx?pa=rdic
07 Jun 18 by member: Xantilegra
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Hey Mischiko. Viel hängt von deinem Bewegungslevel ab, deinem Alter, deiner Größe usw. 1300 kcal Grundumsatz finde ich irgendwie ... wenig. Wie groß bist du denn? Oder hast du da schon ein Defizit eingerechent zu deinem Grundumsatz?
07 Jun 18 by member: meggie_92
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Oder gebe mir deine Angaben dann rechne ich das aus. Alter, Gewicht, Körpergröße
07 Jun 18 by member: Xantilegra
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Ich bin59Jahre ,Grössen 1,59m....95 Kilo,wegen Krankheit nicht sehr aktiv,
07 Jun 18 by member: mischiko
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07 Jun 18 by member: meggie_92
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Sorry vergessen...weiblich
07 Jun 18 by member: mischiko
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Grundumsatz sind knapp 1.600 kcal ohne sportliche Betätigung. Dazu kommt eben Verbrauch durch Sport. Dein Defizit kannst du prinzipiell selbst festlegen ;)
07 Jun 18 by member: meggie_92
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Vielen Dank für eure Hilfe,versuche es,mir fehlen halt noch ideen zum Essen,
07 Jun 18 by member: mischiko
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Wenn du gar nicht aktiv bist darfst du 1500 Kcal zu dir nehmen, ohne eigenen Abzug. Versuche erstmal 1500 kcal zu dir zu nehmen und wenn du damit gut zurecht kommst kannst du ja vielleicht auf weniger Kcal gehen.
Ich lasse zb Kartoffeln, Reis, Nudeln, Brot erstmal ganz weg das hat mir einfach zu viel Kalorien. Dafür esse ich dann viel Gemüse das macht auch satt 😉
Du schaffst das schon 😃👍🏼
07 Jun 18 by member: Xantilegra
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Kommt zwar generell auf dein Ziel an (Zunahme / Abnahme / Gewicht halten). Aber nie verkehrt: Viel Gemüse, bischen Obst, kein Einfachzucker ist aber nie verkehrt.
07 Jun 18 by member: MadTiXx
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(Gedanken-Notiz an mich: Vor dem Abschicken den Text Korrekturlesen.. :|)
07 Jun 18 by member: MadTiXx
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Hoffe das beste ja versuche auch einiges weg zulassen,morgens immer sehr schwer ohne Brote
07 Jun 18 by member: mischiko
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Die liebe Gewohnheit, ich kenne das 😉
Du kannst ja morgens Eiweißbrot oder Brötchen zu dir nehmen, es gibt ja schon im Discounter gute Auswahl. Ansonsten mal Naturjoghurt mit Haferflocken und Obst probieren 😃
07 Jun 18 by member: Xantilegra
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