|
Немного личного кетоопыта.
Сегодня 72 день кетодиеты.
Самочувствие хорошее, последнюю неделю-две повысилась энергия, ушло (практически) сердцебиение и слабость в мышцах.
Связываю это с корректировкой питания. Я убрала молочку, кроме твердого сыра, уменьшила орехи/урбечи, ореховые пасты и увеличила углеводы до 25 грамм. Клубники даже поела.
Практикую интервальное голодание 16/8, сегодня было 20 часов. Прервала - выпила бронекофе (15/15 грамм топленого и коксового + 10 грамм арахисового), три часа как пружина взведенная и есть не хочется.
Из добавок принимаю рыбий жир, пентовит утром и вечером, магнелис Б6 форте на ночь. И иногда панангин.
Из минусов - навязчивое желание подсчетов, планирование меню и покупок и прочий компульсив, но это и без кето бывало, так как я немного контрол-фрик.
|
2215 kcal
|
Fat: 201.99g | Prot: 68.59g | Carbs: 35.07g.
Breakfast: Peanut Butter & Co Арахисовая Паста без Сахара, Nutiva Кокосовое Масло, Томское Молоко Масло Топленое, Кофе. Lunch: Jarrow Formulas MCT Oil, низкоуглеводный джем, Nutiva Кокосовое Масло, Укроп, Капуста Белокочанная, Петрушка, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Куриная Печень, Льняной Хлеб, Prime Star Соус Сливочный К Пасте с Лососем и Брокколи, Зеленый Лук. Dinner: Молочная Перерабатывающая Компания Сливки 30%, Брокколи Тушеные, Свинина Тушеная, Миндальные Кексы, Сливки 45%, Грецкие Орехи. more...
|
|
1 to 20 of 41
 Comments
это всё вчерашний коньяк на энергию влияет )))
29 May 18 by member: Александр1710
|
Из добавок посоветовала бы ещё калий, цитрат например.
29 May 18 by member: Тоньчик Гиза
|
Александр1710, да он к обеду вчерашнему без остатка выветрился. Но, кстати, есть корреляция, только, как правило, через полтора-двое суток после возлияний)
29 May 18 by member: h0neyda
|
Angizat, я калия цитрат 2 месяца ела в дозировке 3000-4000 мг, потом уменьшила, т.к. тахикардия замучила. Потом совсем убрала калий и слала анализы на электролиты. Оказалось, что и без приема дополнительного калия, у меня все в норме. Поэтому пока не пью. Планирую раз в месяцанализ сдавать и смотреть. Это дешевле, чем пить калий и для здоровья безопасней.
29 May 18 by member: h0neyda
|
H0neyda, а сколько нужно по времени делать паузу БЕЗ добавок перед сдачей анализов? Ну понятно же, наевшись таблеток, на след. день анализ будут как минимум в норме.
29 May 18 by member: Александр1710
|
А я, наоборот, немного подустала от этих подсчетов-взвешиваний. А как не считаю в выходные, так в понедельник нет-нет, да привес.
29 May 18 by member: a_sabo
|
Три дня не ела калий, только магний, так что калий только из еды.
29 May 18 by member: h0neyda
|
Я полгода была в профиците и не считала практически ничего (с переменным успехом) 🙈 в итоге я не сильно и набрала, если бы это были углеводы, страшно даже представить мою форму.
29 May 18 by member: mifariadna
|
A_sabo, тоже устала от подсчетов, планирую запланировать (хаха) неделю без )))
29 May 18 by member: h0neyda
|
Mifariadna, я даже не набрать боюсь, а потерять кетоз, к которому я только-только адаптировалась. все таки возраст имеет значение, в 40 лет адаптация длится дольше, как оказалось. Но все равно надо начинать жить без счета, а то так и до РПП можно доиграться
29 May 18 by member: h0neyda
|
kofein159, посчитала - 700 грамм, ого
29 May 18 by member: h0neyda
|
Надо тоже анализ сдать, может у меня тоже уже все нормально 😀. Спасибо за совет!
29 May 18 by member: Тоньчик Гиза
|
Вы знаете, я не считаю, что надо быть всегда в кетозе. Я очень легко переключаюсь с одного вида энергии на другой. Стараюсь избегать глюконеогенеза, раньше грешила перебором белка. Ведь кетоз не цель, а бонус. Вылететь из кетоза не страшно, если вы адаптированны, организм вспомнил механизмы работы не только на глюкозе, скакать туда-сюда вообще без проблем.
29 May 18 by member: mifariadna
|
я надысь вылетал на 10 дней. влетел обратно за два дня без кето-флю. Это был второй заход в кето в жизни. 47 лет.
29 May 18 by member: Александр1710
|
Mifariadna, давайте на ты?
Есть и другое мнение, что переключение с кетонов на углеводы и обратно, может быть слишком тяжело для печени и сердечно-сосудистой системы. У меня долго была тахикардия, которая ничем не снималась(видимо стрессовая реакция организма на переход), я пока не готова опять это повторять. Поэтому буду беречь и холить свой кетоз)
29 May 18 by member: h0neyda
|
Я читала, что слишком резкий переход на большое количество глюкозы убивает митохондрии 🤷🏼♀️
29 May 18 by member: mifariadna
|
Mifariadna, можно ссылку на инфу?
29 May 18 by member: Александр1710
|
Александр1710, я так много читала за этот год на эту тему для собственного развития, что естественно источники информации уже не помню. Очень много чего интересного на форуме MMA и еще у какого-то биохимика. А так везде по чуть-чуть.
29 May 18 by member: mifariadna
|
http://forum.mma.su/rassuzhdeniya/1235-keto-diet-keto-dieta-ketogennaya-dieta-60.html
29 May 18 by member: mifariadna
|
вот тут много читала в последнее время, а вообще по биохимии много читаю. Ну пытаюсь читать
29 May 18 by member: mifariadna
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|