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以前吃碳水化合物的時後跑步都比較會跑，從開始吃低碳生酮，就沒力跑，到上個月才比較習慣，最近有跑都可以跑40分5k雖然跑很慢🤣不過我覺得我的生酮，都沒澱粉，唯一就是芭樂跟花生醬，還有花生🥜，戒不掉，因為生酮都沒東西可以吃了..😂
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1329 kcal
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Fat: 106.57g | Prot: 49.23g | Carbs: 51.99g.
Breakfast: LURPAK奶油 奶油, 咖啡, 苦行 椰子油. Lunch: 芭樂, 乾烤花生（加鹽）, 芝麻醬, 粗粒花生醬（加鹽）, 黑芝麻, 苦茶油, 雞蛋（整個）. Dinner: 煎蛋, 芭樂. Snacks/Other: 乾烤山核桃（無鹽）, 乾烤杏仁（無鹽）, 萬歲牌 夏威夷果, 核桃. more...
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 Comments
+1 雖然平常沒特別減少碳水量，但最近碳水吃得比較多（盡量吃滿所需量，多了1/2~1個中型地瓜及1/3~1/2個芭樂），重訓時也特別有力！💪
07 May 18 by member: rubytzeng
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好，下次跑步前我吃半個地瓜，^^不過今天跑步前有吃ㄧ個很小的芭樂，現在覺得能吃芭樂很幸福🤣🤣🤣
07 May 18 by member: a_0214
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我最近也有這個困惑，變得不太能運動，還以為是之前運動過度或是上了年紀....所以可能是低碳飲食，身體變得比較不愛動嗎？
07 May 18 by member: junius_
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@a_0214 運動前後我也推吃香蕉~♥
看自己的運動量決定吃的量（我是1/2~1根）
@junius_ 碳水能讓身體有能量，運動後碳水+蛋白質也能修復肌肉，如果碳水量不足運動時會比較沒力，睡眠不足也會影響到運動品質。
另外運動過度也是有可能，我現在就覺得自己好像有點做過頭，腿肌到隔天走樓梯還是頗痠的，最近晚上大概睡五小時就醒了，到了下午更睏，整體睡眠品質不太好，目前考慮deload讓之後重訓能應付更大重量。
07 May 18 by member: rubytzeng
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07 May 18 by member: a_0214
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07 May 18 by member: junius_
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